夏天即將到來!做到這4點健康喝水好處多

正常情況下,適量的多喝水,對於腎臟功能沒有問題的朋友,不但不會對腎臟造成負擔,反而有利於腎臟的健康。
高尿酸的朋友,通過多喝水,多排尿,對於降尿酸有一定的幫助,是很好的習慣。

適量多喝水一般不會對腎臟造成負擔
人體的腎臟是人體最重要的器官之一,它負擔著維持電解質平衡,排洩廢物,維持血壓,促進血細胞生成等多個方面的生理功能。同時腎臟也是一個很強大的器官,別看腎臟不大,腎臟中卻含有100多萬個過濾器——腎單位,這些過濾器的過濾功能非常強大,腎臟每小時可以過濾3~4公升的血壓,而在一天的24小時內,腎臟過濾的水量高達180公升,正是在這迴圈往復的過濾重吸收過程中,腎臟維持了身體的電解質和水的平衡,也維持了身體各項指標的平衡和健康。
因此,腎功能正常的朋友,每天適量的多喝水(1500~3000ml左右都是可以的),是不會對腎臟造成負擔的,但是如果飲水量特別大,腎臟就需要更大的負荷去過濾和排洩這些水分,長期超量的飲水,對腎臟是沒有好處的。而對於腎臟功能有問題的朋友,特別是在少尿期的腎功能衰竭的朋友,一定要注意水的攝入量,切勿過多的飲水,以免引起水的瀦留,引發其他器官和全身的健康損害問題。
高尿酸的朋友,可以適當的多喝水對於有高尿酸問題的朋友,我們通常都建議在生活調理中多喝水來降尿酸。人體內多餘的尿酸,約四分之三都是經尿液排洩,因此,多喝水,多排尿,對於腎功能正常的患者來說,對於降尿酸是有一定幫助的。
對於高尿酸患者多喝水的問題,也要辯證的看,如果原來沒有補水的習慣,每天喝水很少,這種情況下,多喝水多排尿,通常降尿酸效果不錯;如果原來就每天喝水2500ml左右了,尿酸仍然是偏高的情況,一方面不建議再加太多量(不建議日飲水量超過3000ml),另一方面,多喝水的降尿酸效果也不會太好。
對於高尿酸問題,除了注意適當多喝水以外,還應該注意控制飲食,減少嘌呤攝入,少喝酒或不喝酒,適度加強運動,控制體重等多個生活上的方面來控制尿酸,如果通過嚴格生活控制,尿酸仍然降不下來且持續升高,可就醫諮詢用藥控制尿酸。


如何正確健康的喝水

1. 少量多次,均勻補充,如果一天內想要喝水1500~2500ml,那麼分成多次喝水時最好的辦法。

2. 對於有起夜問題的朋友,應當注意晚上睡覺前少喝水,以免影響睡眠休息。

3. 注意飲用水的型別,健康清潔的白開水,純淨水是最佳選擇,飲料,奶茶等高糖的飲料,代替水的攝入,往往也會給身體增加很多的糖分,對體重控制不利,對身體健康也不利。

4. 涼熱由己,但不要過冷或過熱,要不要喝熱水的問題,沒有那麼多講究,自己喜歡,耐受就行,但是注意不要貪涼或過熱,貪涼可能會刺激腸胃,甚至引起腹瀉,過熱則會燙傷食道及胃黏膜,對健康都沒有好處。

water pouring on glass
健康喝水好處多。圖:資料照
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