家長請注意!常給小孩吃這7種食物,對眼睛很有幫助

現在的孩童不僅很早就會開始接觸電子產品,而且種類繁多,從手機、電視、ipad到遊戲機、學習機等,很多家長也是特別糾結,現在很多動畫片、遊戲都具有智力開發和益智的功能,而且智能的電子產品在今後的應用也會更加廣泛,從小讓孩子多聽多看多研究並不是什麼壞事。
但是,美國兒科協會(AAP)認為嬰兒在18個月之前不應該看電視或者接觸電子設備。並且在18個月到5歲期間,也要嚴格限制每天不超過1小時的電子產品的使用時間。
為了減少電子產品對孩童視力的傷害,除了限制使用時間,同樣可以通過飲食,緩解孩童的視力疲勞,保護好孩童的眼睛。
研究發現,常吃富含鋅、銅、維生素 C、維生素E、β-胡蘿蔔素、ω-3脂肪酸(包括DHA)葉黃素和玉米黃質的食物,對眼睛都是有好處的。

以下這7種食物,一定要給孩子常常吃!

深水魚
許多魚類富含omega-3脂肪酸,它們有助於促進視覺發育和視網膜的健康。還可以保持孩子眼睛的潤滑,緩解眼睛干澀的症狀。
例如:金槍魚、鮭魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚等等。
這些魚類除了含有豐富的omega-3,還含有維生素D,有助於預防黃斑變性。對眼睛好的同時,還能讓小朋友變得更聰明!
美國根據賓夕法尼亞大學在科學雜志上發表的新的研究結果顯示:
每周至少吃魚一次的兒童平均睡眠質量較好,而平均智商分數也比不吃魚的兒童高。

variety of herbs and vegetables
常吃綠葉蔬菜對眼睛有很大幫助。圖:資料照。

綠葉蔬菜
甘藍、菠菜,含有較高水平的葉黃素和玉米黃質,而這類胡蘿蔔素具有強大的抗氧化特性。有助於抵禦眼睛中的自由基。它們可以作為一種防禦機制,減少孩子長大後患黃斑變性和白內障的幾率。
除此之外,菠菜中的鈣、鉀、鎂等微量元素,能夠幫助增進孩子眼部肌肉的彈性,使孩子在用眼時促進眼球的活躍,降低近視的發生率,使眼睛更加明亮。

雞蛋和胡蘿蔔
吃富含維生素A的雞蛋有助於防止夜盲症和眼睛乾澀,還可以起到保護角膜的作用。
胡蘿蔔含有高水平的β-胡蘿蔔素和維生素A,可以保持孩子的眼部結構完整性並促進眼部的健康運作,還可以幫助預防眼睛感染和其他嚴重的眼部疾病。

柑橘類水果
柑橘類水果富含豐富的維生素C,是保持眼部健康的關鍵。能夠增強孩子的免疫力,保持眼部周圍血管的健康,還可以對抗黃斑變性。
富含維生素C的柑橘類水果包括:檸檬、橘子、柚子等。

乳製品
牛奶和優格對眼睛都是有益的,含有豐富的維生素A和礦物質鋅。鋅有助於幫助孩童在夜間視物更加清晰、預防白內障。

堅果和豆類
堅果中含有豐富的omega-3脂肪酸和高水平的維生素E,可以多給孩童吃一些核桃、腰果、巴西堅果、杏仁、花生、扁豆。

藍莓
藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷、蛋白質、花青苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。
大量的花青素,能夠促進孩子的視網膜細胞中的視紫質再生成,使高度近視以及視網膜剝離得到很好的改善,是保護並提高視力的最佳水果。

廣告
分享這篇新聞:
  •  
  • 136
  •  
  •  
  •  
  •