不想又老又硬做到這4點,包你血管健康人長壽!

心血管疾病一直名列國人十大死因的前茅,人隨著年齡的增長,血管也會逐漸老化,硬化,這是人的自然生長規律,不可避免的,因此,想要血管越來越年輕,是不可能的,但是通過合理的生活調理,保持血管的健康和彈性,延緩血管的老化和硬化,還是完全有可能的。想要保持血管的年輕態,不妨做到以下幾點:
1. 保持健康的飲食結構和飲食習慣
飲食上的不注意,不節制,是影響血管健康,導致高血壓,高血脂等影響心腦血管健康的慢性代謝性問題的重要原因。因此,保持健康的飲食結構,多吃五穀雜糧,多吃蔬菜水果,控制肉類,特別是紅肉,動物油脂的攝入比例,適量的吃深海魚肉和堅果,豆類食品和菌類搭配食用,少量多次多飲水,少吃加工食品,少吃燒烤油炸烘焙食品;保持健康的飲食習慣,按時吃飯,吃飯注意進餐量,保證能量供應的前提下,不要每餐都吃的過飽。
通過保持健康的飲食結構和飲食習慣,減少不健康脂類的大量攝入,多吃富含維生素、蛋白質,氨基酸等營養的食物,對於防止脂質血管壁沉積,保持血管壁彈性,都是很重要的。
2. 保持良好的運動習慣
不用追求運動量多大,只要堅持運動,保持合理有效的運動鍛煉習慣,對於保持身體的新陳代謝能力,增強心肺功能,把持血管健康,控制血壓,血脂,血糖等指標的穩定,都是非常重要的一個方面。因此,如果原來習慣久坐不運動的朋友,趕緊動起來,如果原來有運動鍛煉習慣的朋友,一定要堅持,這樣對於保持血管健康,是非常重要的。
3. 戒除不良嗜好
菸酒都是血管健康的大敵,煙草中的尼古丁和焦油成分,都會對血管壁的健康造成損害,而血管壁的損傷,血管內壁變得粗糙,是血液中垃圾堆積的生理基礎之一,飲酒,特別是經常大量飲酒,會影響肝臟健康的同時,也會影響血脂的代謝,導致高血脂,血管壁彈性喪失等問題,因此,如果想保持血管健康,首先應該戒菸限酒。
還有一點需要注意的是,有熬夜習慣的朋友,一定要逐步的改善熬夜的習慣,很多時候,不能夠保持良好的作息習慣和充足的睡眠,不光是影響身體的免疫力,對於身體的代謝系統影響也是絕大,而血糖,血脂等各方面代謝出現問題,是血管出現硬化問題的基礎,因此,避免熬夜,也是保持血管健康的好習慣。
4. 及時干預控制相關疾病
很多慢病都會影響血管的健康,而很多朋友因為沒感覺,就懶得去干預控制。高血壓,高血脂,糖尿病,慢性腎病等多種疾病,都是導致血管加速老化的相關病症,及早的給予干預,控制血壓平穩,控制血脂達標,控制血糖達標,通過嚴格生活控制不能控制好相關指標的,及時的應用藥物,將相關指標控制好,同樣也是保證血管健康,保持血管彈性,減少血管硬化,減少心腦血管疾病風險的重要方面。

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心血管疾病一直名列國人十大死因的前茅。圖:資料照

 

來源:今日頭條
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