改掉這些壞習慣,讓你不再越睡越累

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡覺稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。睡一個好覺能解除疲勞,往往讓人精神百倍,並且還可以提高身體的抵抗力。可是,偏偏有人有這樣的困惑:睡了十幾個小時,越睡越困,越睡越累,睡醒後頭部隱隱作痛,彷彿還沒睡夠,這種睡過頭的感覺如同宿醉一般,網絡上對此有一種形象的描述,稱之為“睡醉”。睡眠質量差,並不是偶然的,而是由於忽視了許多小細節造成的,以下幾個因素會導致我們越睡越累,一起來細數一下吧。

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睡覺稱得上是身體最好的放鬆和休整方式 ,睡一個好覺能解除疲勞,往往讓人精神百倍,並且還可以提高身體的抵抗力。圖:pexels

飲食不當:俗話說胃不和則臥不安,晚飯吃的不好對睡眠有很大的影響,有很多朋友,一天三頓就晚飯吃的豐盛吃的好。如果晚飯吃的過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,會使大腦更加興奮,出現入睡困難或難以進入深度睡眠的狀況,而且人體夜間新陳代謝能力比較低,睡前的飲食會加重體內代謝的負擔,容易引起消化不良,時間長了還容易導致肥胖。


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裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,會使大腦更加興奮,出現入睡困難或難以進入深度睡眠的狀況。圖: pexels

看著電視入睡:不少朋友都會在臥室擺放電視,在臥室看著電視睡著好像很自然,因此有一部分人在床上看電視,希望能幫助入睡。但這樣做會發現不久後就會醒來,這樣就會建立一個惡性循環,使劣質的睡眠被加深,出現第二天早上醒來渾身難受的症狀。

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不少朋友都會在臥室擺放電視,覺得看著電視睡著好像很自然,但這樣做會發現不久後就會醒來,這樣就會建立一個惡性循環,使劣質的睡眠被加深,出現第二天早上醒來渾身難受的症狀。圖:pexels

枕頭不合適:枕頭可說是相伴我們時間最長的一個夥伴了。選對夥伴,不僅能夠保障我們高質量的睡眠,而且影響著其餘2/3時間工作及生活的質量。古人常以”高枕無憂”來說明要睡得好,睡得安穩。首先枕頭的高度很重要,枕頭高度以8~12厘米為宜,枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。枕頭過高,會影響呼吸道的暢通,出現打呼的症狀。另外被子也不宜蓋得太厚,被子蓋厚了固然暖和,但會影響睡眠。蓋厚被子睡覺,人會有壓迫感,讓你越睡越累。

睡眠時間紊亂:不少上班族週一到週五,熬夜加班,造成睡眠嚴重不足。但是到了周末嚴重的賴床,不僅早上不起床,有的人甚至睡到中午,或是下午才起床,覺得這樣可以補補眠,其實這樣擾亂了生物規律,反而會讓我們感覺越睡越累。

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很多人平日熬夜加班,造成睡眠嚴重不足,到了周末嚴重賴床,不僅早上不起床,有的人甚至睡到中午,或是下午才起床,覺得可以補眠,其實這樣擾亂了生物規律,反而會讓我們感覺越睡越累。圖:pexels

美國加州大學伯克利分校的研究小組在《神經元》雜誌中指出,深度睡眠的欠缺會令人到中年後記憶力喪失的風險顯著增加,大腦的認知功能長期處於混沌狀態,身體也容易疲勞生病,所以銀好的睡眠從小事開始。

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