天下第一補是睡覺!做到這4點效果更好

1 最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點),也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。

百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。


除了晚上要保持良好的睡眠外,中午午時(11~13點)也可安排半個小時午睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。


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2 晚睡易傷膽,可能患上抑鬱症
睡眠為養生之首,一夜不睡,百日難補。另外,晚睡會傷膽氣,嚴重者可能患上抑鬱症。子時(23~1點)膽經最旺,人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺便會消耗膽氣,做事也會缺乏膽量。

子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不佳外,也可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。

3 睡覺房間不宜過大
睡覺房間不宜太大,傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人沖完澡,關閉空調,迅速睡覺。
涼爽空氣可保持 1 個多小時,人已經睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。

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4 晚飯不宜過飽
如果晚餐吃得過飽,會造成胃腸負擔加重,使其緊張工作的信息不斷傳至大腦,導致失眠、多夢,久而久之便容易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐吃過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭或誘發糖尿病。

除此之外,晚餐吃得過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下會產生有毒物質,加上睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道停留的時間,有可能促進大腸癌發生。

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