減肥只吃水果還越吃越胖?晚上吃這些水果當心熱量爆表

綜合報導

夏天正是秀好身材的時候,很多朋友們又開始加入減肥的行列。很多人都知道減肥的訣竅無非就是「管住嘴,邁開腿」。當「邁不開腿」時,就只透過控制飲食。最常見的做法就是減少主食攝入量,用水果替代晚飯。
心裡想著水果好啊,既能排毒減肥又能美容養顏。但其實水果也有熱量之分,晚上吃高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越吃越胖,還會增加患心血管疾病的風險。

高熱量高脂肪的水果有這些:

1、葡萄


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含糖量高,十顆葡萄的熱量相當於吃兩碗白飯。糖尿病患者要特別注意,不宜過量食用。

2、芒果

芒果被稱為「熱帶水果之王」,營養含量極高,但它的升糖指數偏高,晚上吃容易會上火、發胖。

3、酪梨

酪梨在前陣子風靡網絡,被認為是減肥健身的盛品。但很多人不知道的是酪梨富含了脂肪,甚至有「森林奶油」的封號。酪梨的油脂含量為15%,一顆酪梨的熱量是200卡路里,相當於一小碗白飯的熱量。如果是白天吃的話,每天一顆就行,有降低膽固醇、保護心血管的保健效果,還能健胃清腸。

4、火龍果

火龍果含有天然葡萄糖,容易被人體吸收利用,但晚上腸胃動力減弱,糖分會堆積在體內。除此之外,火龍果性寒,富含膳食纖維,極易引起腹瀉,腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。

5、榴槤

榴槤屬於高脂肪高糖分水果,每100克的榴槤裡含有147卡路里的熱量,比一般的水果熱量高幾倍。

這些水果適合晚上吃:

1、香蕉:可以安撫神經,幫助睡眠,能讓皮膚變得白皙細嫩。

2、番茄:有很強的的抗氧化能力,可以防衰老、防黑眼圈。

3、蘋果:增強腸胃蠕動,使皮膚緊緻有光澤。

4、奇異果:滋養唇部,去水腫。

5、黃瓜:熱量低,富含維生素C和維生素E,抑制脂肪生成。
對於減肥的人來說,水果雖好,但一定要控制總量不能多吃,否則一樣達不到減肥的效果。如果能搭配運動,減肥效果會更好。桃園電子報

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