走路姿勢不正確?當心「人體第二心臟」出問題

雙腿有「人體第二心臟」之稱,能幫助下半身血液回流至心臟,但如果走路時使用不正確的肌群和關節,如小腿出力,形成緊繃蘿蔔腿;腳打過直,膝關節鎖死,導致骨盆前傾、腰椎弧度過大及全身肌肉痠時,不自覺駝背且挺出肚子的「搖擺背」,都會使雙腳疼痛、提早老化,同時運動量隨之減少,不僅對心血管負擔增大,慢性病也會接連出現。

雙腿有「人體第二心臟」之稱,能幫助下半身血液回流至心臟。示意圖:截自pexels

物理治療師表示,因肌肉的品質高低和血液循環密切相關,如果肌肉在收縮、放鬆時差別極大,且下肢血管與微血管的力道夠強,血管裡可以順利地排空乾淨,才有足夠空間流入新的血液,以維持良好的全身血液循環;但若肌肉的狀態一直處在緊繃發脹,代表血管裡幾乎是一灘死水,每次能交換的量極少。如同優秀的運動員般,健康的腿部肌肉要能靜能動,肌肉放鬆時比一般人柔軟,用力起來比起一般人更硬、張力更強。因此肌肉多的蘿蔔腿並不健康,特別是沒用力時,若小腿仍感到緊繃更可以確定是過度使用導致肌肉緊繃沒彈性。另外,使用錯誤的肌群走路,會引起足底筋膜炎、小腿疼痛或膝關節疼痛,更可能在四、五十歲就因為關節出問題,限制肌肉發展,加速關節退化,臨床上也可見患者因腳或腰膝出問題而放棄喜歡的運動,且在幾年後陸續出現高血壓、心臟病、糖尿病等代謝性疾病。


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物理治療師指出,如要找回正確步態,應盡量降低對地面的衝擊,走路的同時注意抬頭挺胸、小腹微收、膝蓋微彎,而跨出前腳時,腳底由後到前輕柔地踩到地面,並以前腳帶動身體將後腳往前拖,使臀部肌群和軀幹容易發力,除了腿部之外也能鍛鍊到全身肌肉。

資料來源:WCMnews世界傳媒聯播網

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