「健康老化遠離失能」桃榮教你簡單秘訣 照顧你的身心靈

年紀越大,越能感受到身體的變化,明明保持過去一貫的生活型態,卻出現肌肉痠痛與手麻腳麻的情況。同樣的工作,以前做得輕鬆,現在做卻感覺吃不消?台北榮民總醫院桃園分院院長盧星華說,雖身體的老化是無法避免的,但我們可以把目標放在「健康老化,遠離失能」。健康老化是指除了免於病痛外,還要維持身體功能,不失能、不失智,就連心靈層面也要健康,並能擁有活躍的社交生活,對社會有所貢獻。

桃榮院長盧星華特別請物理治療師張志聖提供一些既安全又輕鬆的運動,協助大家「健康老化、遠離失能」-肌力訓練。圖:桃榮提供

那要如何做才能達到目標呢?桃榮物理治療師張志聖表示,其實方法很多,其中「聰明吃,快樂動」就是一個簡單的方法,多吃蛋白質、規律運動、不抽菸,為老年做好準備。此外還有國民健康署推動的「運動333」,就是每周至少運動3次,每次運動至少30分鐘,每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,讓人保持年輕活力。


請繼續往下閱讀...
桃榮院長盧星華特別請物理治療師張志聖提供一些既安全又輕鬆的運動,協助大家「健康老化、遠離失能」-肢體柔軟度。圖:桃榮提供

也許你會有疑問,要如何知道心跳速率呢?其實這只是讓大家知道運動的強度不能太低,可以用一些方法判斷,比如運動到輕微流汗與微微喘,但不能汗如雨下,也不能喘到講話斷斷續續,因為每個人的體能不同,可以從事的運動強度也不同,要切記「適當的活動是運動,太累的運動是勞動」。

桃榮院長盧星華特別請物理治療師張志聖提供一些既安全又輕鬆的運動,協助大家「健康老化、遠離失能」-伸展。圖:桃榮提供

 

發表意見
分享這篇新聞:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •