腸子容易太激動?喝冰水、吃涼食就拉肚子

你身邊有沒有這樣的朋友?一喝冰水或者吃冰涼的食物就容易拉肚子,典型的表現是陣發性腹痛,但上完廁所就好了。醫學上將這種情況稱為大腸躁鬱症、腸躁症,通俗來說就是腸子容易「太激動」了,比較敏感。腸子一激動,腹痛、腹部不適和排便習慣改變可能就會分頭找上門來。腸躁症其他常見症狀包括脹氣、吃了某種特定食物容易腹瀉、放屁、肚子裡咕嚕咕嚕氣體亂竄等。

你身邊有沒有這樣的朋友?一喝冰水或者吃冰涼的食物就容易拉肚子,典型的表現是陣發性腹痛,但上完廁所就好了。示意圖:截自freepik

簡單來說,腸躁症就是腸道蠕動過快或者發生痙攣,對應最常見的兩大症狀是腹痛和腹瀉:腸道蠕動過快導致腹瀉,痙攣導致疼痛。以下這些描述,相符得越多,患腸躁症的可能性就越大。


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  1. 排便習慣不固定,時而腹瀉,時而便秘。

  2. 肚子痛,上過廁所後就不痛了,大便多在餐後,或是在冰冷的食物刺激後。

  3. 腹脹氣,肚子有時還會咕嚕咕嚕亂叫,排氣較多。

  4. 工作、學業忙碌、精神壓力大時症狀明顯。

  5. 女性、年齡在 20~30 歲。

  6. 易焦慮、緊張。

你身邊有沒有這樣的朋友?一喝冰水或者吃冰涼的食物就容易拉肚子,典型的表現是陣發性腹痛,但上完廁所就好了。示意圖:截自freepik

最近3個月內每個月至少有3天出現症狀,合併以下2條或多條排便後症狀緩解;發作時伴有排便頻率改變;發作時伴有糞便形狀(外觀)改變。如果懷疑自己得了腸躁症,首先去消化專科,尤其是上了年紀的朋友要先排除這些症狀是不是器質性疾病引起的,若沒有器質性病變,才能按腸躁症治療及調整生活習慣。腸躁症雖然不是大病,但如果時常發作影響了工作和生活,還是需要去治療的。治療主要從以下幾個方面入手。

調整飲食
詳細了解自己的飲食習慣及其症狀的關係,如果是腹瀉主導型腸躁症,注意避免食用敏感食物(如牛奶、冰涼食物、辛辣食物等,這些食物往往因人而異),或減少食用產氣食物(如奶製品、大豆、扁豆等);如果是便秘主導型腸易激綜合徵,可以多吃膳食纖維含量高的食物,可刺激結腸運動。
如何判斷哪些食物能吃,哪些食物不能吃呢?最好的方法就是記錄1~3個月內每天吃的東西,吃了哪些食物沒有問題,吃了哪些食物會讓自己感覺不舒服,這樣就能歸納出專屬於自己的「健康食譜」,從而在今後避免食用讓自己不適應的食物。

學會放鬆壓力、掌控情緒
腸道是人類「第二大腦」,受情緒、壓力影響很大。心理因素對胃腸道功能有顯著影響,焦慮、抑鬱等情緒都可能引發腸躁症。最典型的例子就是有一部分考生在考試前總是肚子痛、拉肚子,拉完肚子就不痛了。這就是因為考前心理壓力大,誘發了病症,一旦焦慮、抑鬱情緒緩解,症狀自然而然地消失了。因此,受腸躁症困擾的朋友應該調整心態,不要過分焦慮,這樣才能減輕症狀發生的頻率或程度。

藥物治療
在正確診斷腸躁症的前提下,如果患者覺得這種疾病對自己的生活造成了巨大的困擾,通過上述兩種方法還是無法緩解,可以去醫院找醫生開一些藥物幫助緩解症狀,例如促蠕動、解痙、止瀉、導瀉的藥物,都能夠緩解症狀。

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