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這3種食物要多吃!幫你增強免疫力

綜合報導

免疫力對每個人來說都是非常重要的,它是人體重要的防禦機制。免疫力變差時,我們的身體就很容易生病,可能是小感冒,也可能嚴重到對生命有威脅。那在日常中我們應該要如何提高免疫力呢?

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多吃大蒜有助於提升免疫力。圖:翻攝freepik

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研究指出,平時多吃這三樣食物能提高身體免疫力。
1. 多吃大蒜,大蒜中含有可以幫助對抗感染和細菌的大蒜素。每天喜歡吃一些大蒜的人感冒的機率更低。在一項研究中,吃大蒜的人患感冒的可能性降低了三分之二。
2. 多吃魚,鮭魚、鯖魚和鯡魚中含可以減少炎症的ω-3脂肪酸,還能降低呼吸道感染的風險。一項動物研究還發現,營養素可能有助於抵禦各種流感病毒。鮭魚是維生素d的另一個重要來源。
3. 多吃綠葉蔬菜,綠葉蔬菜中富含多種維生素C、膳食纖維、植物色素等營養成分。經常食用對身體有很好的補充作用,能夠幫助預防牙齦出血、便秘等基礎問題。


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另外增強身體免疫力還可以這樣做。做到全面飲食均衡,進食各種營養素,進食多樣化的食物,做到不挑食。做到勞逸結合,不要熬夜玩手機,做到早睡早起,每晚十一點前入睡。睡足7-9小時。堅持運動,每日通過適量運動代謝體內的熱量,每日堅持30分鐘。有氧和無氧運動相結合,防止肥胖。拒絕亂用藥、過量用藥,避免藥物依賴,不要給自身的免疫力找麻煩。堅持做自己興趣愛好的事情,保持樂觀積極的心態,儘量不生氣,不亂發脾氣,保護自己的免疫力不受情緒的影響。