現代人普遍面臨高壓生活與長時間工時，不少人心累到下班只想倒頭就睡。對此，營養師高敏敏近日指出，許多人其實已經出現所謂的「烤土司症候群」，這是一種形容長期身心俱疲、瀕臨崩潰邊緣的狀態，提醒民眾勿忽視「烤土司症候群」對健康的影響。
高敏敏表示，「烤土司症候群」形容過勞倦怠前的狀態，如同烤吐司一樣外酥內軟，看似撐著，實則疲憊不堪。烤土司症候群有5大類型，像「烤吐司火腿」度過了很累的一天，需要舒壓一下；「烤吐司起司」過得太單調無聊，需要安排好玩的事；「烤吐司煎蛋」過度勞累、忙碌，需要來點美食；「烤吐司生菜」累到身心疲倦，跟生菜一樣軟爛；「烤吐司奶油」像溶化的奶油，累到快睡著了。
高敏敏提醒，若有「烤土司症候群」，且出現報復性喝酒、長期睡眠不足或忽略私密處保養等行為，就要小心健康已亮起紅燈。她指出，不少人習慣下班小酌一杯來釋放壓力，但長期飲酒不僅傷肝，還可能提高癌症及器官損傷風險；而睡眠不足則會影響免疫力、注意力與代謝，導致肥胖、提高心血管疾病的機率；此外，經常憋尿、水喝太少、環境濕濕悶悶，都容易導致私密處生病。也會因為菸酒而改變PH值，降低粘膜防護力。
針對如何擺脫「烤土司症候群」，高敏敏建議從三方面著手。她說明，一是健康飲食，可依循「彩虹飲食」原則，多攝取各色蔬果與植化素，有助於對抗發炎、提升免疫力；二是充足睡眠，每天至少8小時睡眠，並維持良好睡眠品質，以利身體修復與代謝平衡；三是維持運動習慣，即使生活忙碌，也可透過散步、走樓梯等方式適度活動，維持一周3次運動習慣，幫助穩定情緒、提升多巴胺，強化心情與體力。
高敏敏強調，現代人不只白天工作壓力大，連下班時間也常被各種行程填滿，久而久之忽略了自身需求。唯有適時傾聽身心、好好與自己對話，才能真正達到身心靈的平衡，過上健康、有活力的人生。
