2025年08月10日 星期日
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健身愛好者看過來 增肌補鈣最簡單方法是這招

 

醫師王思恒表示,若想增肌,要同時補充蛋白質及鈣質,而最簡單的方法就是喝鮮奶。(圖/Pexels)

▲醫師王思恒表示,若想增肌,要同時補充蛋白質及鈣質,而最簡單的方法就是喝鮮奶。(圖/Pexels)

許多人努力健身,運動後也喝蛋白飲、補充雞胸肉。醫師王思恒表示,若想增肌,健身後除了攝取蛋白質,也需補充鈣質。因為肌肉生長之際,骨骼也需要有力量才能撐起肌肉,所以蛋白質及鈣質必須一起補充,「而最簡單的方法就是喝鮮奶。」

復健科醫師王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」中表示,健身後攝取蛋白質很重要,但同時也需要補充鈣質。因為肌肉生長的同時,骨骼也需要有力量才能撐起肌肉,所以蛋白質及鈣質必須一起補充。

相較於豆漿 鮮奶鈣質含量多出7.4倍

他表示,豆漿中的蛋白質為植物性蛋白,鮮奶屬於動物性蛋白。根據「衛福部食品營養成分資料庫」的資料內容,每100毫升的豆漿與全脂鮮乳,蛋白質含量不相上下,但鮮乳比豆漿的鈣質含量多出7.4倍,且含有人體必需9 種胺基酸。「相較植物性蛋白,動物性蛋白被人體利用率較高,有助維持骨骼、牙齒的正常發育。」

至於每天應攝取的蛋白質量,王思恒表示,應為每公斤體重乘以1.1公克。以一位60公斤的健康成年人來說,每天蛋白質需求量為60×1.1=66公克。他認為,最簡單的補充方法為「喝鮮奶」。

對於熱愛健身的族群,他建議,蛋白質的攝取量為每天每公斤體重1.6公克。除了喝牛奶,只要三餐中再補充一塊手掌大小的雞胸肉,就可吃足蛋白質量。

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