炎炎夏日,容易讓人食慾不振,來道清爽的「蝦仁蒸豆腐」再適合不過。衛生福利部國民健康署透過臉書粉專「食在好健康」表示,這道菜不只簡單好上手,還能補充蛋白質,美味又健康。

國健署表示,「蝦仁蒸豆腐」是夏日清爽簡單的高蛋白料理,不只料理方法快速、好入口,也很適合配飯或搭配其他菜色。以1至2人份的份量來說,所需食材包含傳統豆腐160克、中型蝦仁8尾、蒜頭3瓣、香菜2株、辣椒1小條、鹽巴適量;醃料則需要米酒、鹽巴、黑胡椒粒適量。
國健署進一步說明料理步驟,首先,整理、清洗所有食材,再將蝦仁加入醃料拌勻,輕抓幾下即可;將蒜頭切末、辣椒切片,如果怕辣,辣椒可以去籽;將香菜切末備用,再將豆腐切成約0.7公分厚,分切成8塊;豆腐平鋪入蒸盤,鋪上醃好的蝦仁,再撒上蒜末、辣椒片與少許鹽;最後待蒸熟後撒上香菜末,即可上桌。
國健署指出,蝦仁、豆腐屬於低脂高蛋白,是補充蛋白質的好選擇;香菜、辣椒、蒜末是以天然辛香料取代過多鹽分,增加風味也更健康。
國健署並提醒,成人每日鈉攝取量應控制在2300毫克以內,約6g食鹽,料理時記得酌量調味。最後,別忘了搭配蔬菜、全穀雜糧、乳品、水果,為自己打造營養均衡的一天。