【健康醫療網／編輯部整理】小偉是一位大學生，平常熱愛健身與籃球。某個暑假下午，他和朋友到操場打了兩個小時的籃球。太陽火辣辣地照著，他滿身大汗，但因為一時忘了帶水，也覺得「忍一下就好」，整整兩個小時都沒喝水。晚上，他開始覺得渾身肌肉痠痛，甚至連走路都覺得腿部無力。更奇怪的是，他的尿變得顏色很深，幾乎像可樂一樣。家人立刻帶他去急診，檢查後醫師說他得了橫紋肌溶解症，還出現了腎臟功能受損的徵兆。幸好小偉送醫及時，經過幾天的治療與大量輸液，他的情況才逐漸改善。國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師傅俊霖說：「一瓶水，可能是你身體最重要的保護傘。」
身體缺水會傷害腎臟和泌尿系統 不是忍一忍就好
夏天流汗量增加，身體很容易在不知不覺中就流失大量水分。如果不及時補充，不只會感覺口渴、頭暈，還可能傷害到我們重要的器官——腎臟與泌尿系統。傅俊霖醫師進一步解釋，腎臟就像一個過濾器，幫助我們把體內的廢物、毒素，透過尿液排出去，而這個過程需要充足水分來完成。如果你喝水太少，尿液變得又濃又少，腎臟的「過濾工作」就會變得吃力，甚至可能造成：（1）腎臟臨時失靈（急性腎損傷），即身體進入「缺水模式」，血液供應腎臟變少，導致腎臟功能下降；（2）橫紋肌溶解導致腎衰竭，即劇烈運動後肌肉受損，釋出的物質會堵住腎臟，造成危險的併發症。
傅俊霖醫師再提到，喝水太少，泌尿系統也會出現尿路結石和泌尿道感染等問題。如果你本身就有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病，水分不足對你來說影響更大，因為原本就已經「辛苦工作」的腎臟，在缺水時會更容易受傷，病情可能惡化得更快。
尿液顏色像可樂就可能異常
怎麼判斷自己水喝得夠不夠？傅俊霖醫師提供一個簡單的方法，就是觀察尿液顏色。若呈現淡黃色，代表水分足夠；濃茶色或深黃色代表你需要趕快補水了；顏色像可樂或紅褐色，可能是異常，請就醫檢查。
出門運動，該怎麼補水才正確？六大招教你正確補水
（1）不論走路、登山或騎車，身上都應該帶水，口渴才喝已經太晚了
（2）每隔15-20分鐘定時小口喝水，比一次大量喝水更好
（3）避免高糖飲料與含酒精飲品，這些反而會讓你更脫水
（4）流汗多時，可適度補充電解質，如運動飲料或鹽錠，尤其長時間戶外活動時
（5）避免正中午高溫時運動
（6）穿著透氣、排汗的衣服，幫助身體維持良好體溫，減少水分流失
原文出處：國泰醫訊287期
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65934
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