記者簡浩正／台北報導
精神疾病是現代人的文明病之一，但憂鬱症卻可能成為人類的健康殺手。專家表示，應先區分「情緒」與「情緒困擾」的差異，來判斷自己是否需要尋求醫療協助；並透過放鬆練習等方式來試著緩解，如情緒困擾症狀持續兩週以上，建議尋求身心科協助。
國泰醫院精神科臨床心理師許峻維表示，根據衛生福利部2018年的統計，12歲以上之國人約11.1%，也就是每10人就有1人出現部分憂鬱症狀；世界衛生組織WHO更預估2030年憂鬱症將超越癌症，成為人類「失能」最大的健康殺手。
他說，憂鬱人口持續上升的原因，可能源自科技的立即性與便利性，看似能夠減輕生活中遇到的困難，卻間接剝奪慢活、保持彈性的權利、增加不合理的比較、增加盲目追求目標的可能；手機遊戲、交友軟體也可能剝奪問題處理、人際技巧的訓練機會，導致現代人壓力源增加，壓力因應技巧下降。而AI的興起，更壓縮了人存在的意義。
如何判斷自己是否需要尋求醫療協助？許峻維指出，應先區分「情緒」與「情緒困擾」的差異：「情緒」具有功能性，而且會隨情境改變而調整，如：悲傷時做決定比較不會有偏見、較能慎重且公平，憤怒時可以讓我們勇於挑戰困難或嘗試未知，開心時讓我們更有創造力及認知彈性，情緒為生活增添不少色彩。「情緒困擾」通常不符合當下情境，當前述憂鬱症狀持續兩週以上、佔一整天大部分時間、周遭的人覺得自己跟以前不一樣、覺得苦惱、或影響交友及工作表現時，建議尋求身心科協助。
如何緩解憂鬱？許峻維建議以下六方式供民眾參考：
1、先動起來：將感興趣的事情拆解成幾個動作，如拿湯匙吃布丁，從簡單到困難，一步一步完成，每個步驟完成後立即獎勵自己。
2、提升控制感：安排一項中等難度的任務，如整理房間、打掃家裡，需要花一些毅力才能完成，並立即獎勵自己，避免安排需要思考或非常困難的任務。
3、訓練血清素/催產素分泌：試著回顧朋友/家人的合照、看一部令人感動的影片、跟熟悉的人眼神接觸、觸碰自己/輕拍自己。如果可以，試著觸碰他人、擁抱朋友或家人。
4、放鬆練習：試著兩次呼吸後閉氣，直到第一個想呼吸的念頭時恢復自然的呼吸，避免過度憋氣，以促進副交感神經活化，緩解疲倦、恢復精神。
5、維持規律生活及有氧運動：是常見的建議，但也是容易且有效的方式，適度中強度有氧運動30分鐘(慢跑、快走、伸展操等)可增加腦血氧量、增加腦內啡、促進副交感神經。
6、尋求專業協助：1925(安心專線)、1980(張老師)等。
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