邁入中年後,身體代謝也會變慢,減肥就變得更加困難。不過一位健身教練分享親身案例,她帶著53歲的媽媽,短短2個月就甩掉8公斤,不僅重現身體線條,也找回自信心,而關鍵秘訣就是「碳循環飲食法」,讓身體代謝重新開機。

健身教練分享,這2個月最開心的事就是看到53歲的媽媽越來越自信,拍照也大大方方接受,不像以前畏畏縮縮特別不情願,除了幫媽媽減到健康的狀態,希望也能幫助到跟我媽媽有一樣的肥胖困擾姐妹,去關心自己的身體。
從照片上可見,媽媽的腹部變化相當可觀,頗有說服力,對此,健身教練分享,碳循環飲食能讓身體在無碳、低碳與高碳之間切換,避免長期低碳造成疲倦,也能防止飲食單調導致放棄,7天為一個循環,並持續5至6週,並搭配運動,就能看到明顯效果。

健身教練提醒,無碳日相當於輕斷食,全天熱量控制在600大卡,飲食以蔬菜和優質蛋白為主,蔬菜可適量油炒;低碳日選擇不易被消化吸收的碳水,比如糙米、地瓜、玉米;高碳日可以適當選擇一些易消化吸收的碳水,比如米飯、麵條等精緻碳水。
健身教練還分享一週實測菜單,如下:
◆無碳日
早:雞蛋2顆、牛奶200毫升
午:蝦仁100g、蔬菜1盤
晚:牛肉100g、蔬菜1盤
◆低碳日
早:雞蛋1顆、牛奶200ml、果蔬
午:地瓜150g、巴沙魚200g、蔬菜1份
晚:蝦仁200g、蔬菜1份
◆高碳日
早:玉米1個、雞蛋1顆、牛奶200ml、蔬菜1份
午:雜糧50g、牛肉150g、蔬菜1份
晚:地瓜150g、蝦仁150g、蔬菜1份
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