2025年09月04日 星期四

膝蓋退化不只與年齡有關!粒線體也是關鍵因素

 

膝蓋退化不只與年齡有關,粒線體也是關鍵因素。(示意圖/PIXABAY)
膝蓋退化不只與年齡有關,粒線體也是關鍵因素。(示意圖/PIXABAY)

許多人認為,老了註定會膝蓋退化,但研究發現,決定關節壽命的關鍵,不只是年紀,還有細胞中的粒線體。基因醫師張家銘指出,粒線體像細胞裡的發電廠,負責生產能量,支撐日常活動,粒線體一旦受損,導致自由基不斷產生、累積,細胞就會受傷,軟骨裡的基質慢慢流失,膝蓋開始不靈光。

張家銘在臉書粉專提到,最新研究發現,決定關節壽命的關鍵,不只是年紀、體重,還有細胞中的粒線體,粒線體專門生產能量,維持人體日常活動,粒線體一旦受損,造成能量不足,自由基冒太多火花,導致細胞受傷,軟骨裡的基質慢慢流失,膝蓋變得不靈光,所以別以為只是單純的退化,其實是細胞「耗電過頭」。

張家銘指出,有些人天生自由基少,關節比較耐用,有的人相對脆弱,比較早出現退化。雖然基因不能挑,但可透過後天的生活方式,讓粒線體撐得更久。例如有的人怕膝蓋痛,索性乾脆不動,但研究發現,適度的活動反而幫助粒線體清除多餘的自由基,維持正常代謝,嘗試「溫和、持續」的運動,例如快走、游泳、騎腳踏車。

張家銘提醒,除了適度活動,飲食也相當重要。攝取富含二氫楊梅素、尿石素A的食物,有助於粒線體修復,可以多攝取「葡萄、藍莓、柑橘」,含有豐富的多酚,「石榴、莓果」則能提供尿石素前驅物,每天多吃顏色鮮豔的水果蔬菜,不只抗氧化,還幫粒線體補充能量。

張家銘指出,控制體重也有助於保護膝蓋,肥胖不只讓關節承受更多重量,也會讓粒線體處於發炎環境,加快損壞速度。另外,研究也發現,粒線體不是越操越好,壓力過大會壞掉,但完全沒有刺激也會變懶散,生活裡適度運動就是粒線體的「良性壓力」,睡眠則是修復時間,而且規律睡眠比熬夜再補眠更重要。

 

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