運動是健康最有效的方式之一，不論是預防心血管疾病、糖尿病、癌症，但許多人無暇運動，但一項新研究發現，平常不運動的成年人，若每天進行快速追公車、快速爬樓梯、突然加速走路等VILPA運動方式，每天累積1.1分鐘，就能降低全因死亡風險39%。
經常分享醫藥與健康新知的臉書粉專「藥時事」表示，一項雪梨大學進行的研究，研究團隊分析了美國「國家健康與營養調查」（NHANES）中3293名沒有規律運動習慣的成年人，透過穿戴式加速度計監測他們的日常活動、從事VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity）與健康狀況。
VILPA不是去健身房流汗2小時，而是生活中不經意的短暫高強度動作，例如快速追公車、爬樓梯時加快腳步、一口氣搬重物、突然加速走路，每次通常不到一分鐘，但因為強度夠高，所以能有效提升心肺負荷。
研究結果相當驚人：
◆每天累積1.1分鐘VILPA，與全因死亡風險降低39%有關。
◆若每天進行5.3 次VILPA，死亡風險降低幅度達44%。
◆當每天次數達到約8次，死亡風險下降幅度最大（54%），再多就沒有明顯增益。
◆從時間來看，每天2分鐘左右的累積效果最佳，死亡風險降低45%，再往上同樣呈現平緩。
健康不須投入大量時間 抓住生活中「零碎的強度活動」即可
換句話說，健康不是非得投入大把時間，只要抓住生活中「零碎的強度活動」，也能為身體帶來明顯益處。
至於為何這麼有效，研究者指出，這些短暫但高強度的動作能快速提升心率，啟動心肺系統與代謝調節，就像「迷你版的高強度間歇運動（HIIT）」。此外，VILPA 門檻低、可持續、融入生活，因此對沒有規律運動習慣的人特別有吸引力。
研究人員因此建議，民眾若沒時間去健身房，可藉由生活中「跑、跳、快走」這些小動作，累積起來就可能延壽。健康不一定來自長時間投入，而是來自於每天願意多動一點點。
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