2025年10月05日 星期日

假期聚餐別放縱!農糧署教你「4招聰明吃」不爆熱量

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掌握「聰明選擇、適量均衡」原則,就能吃得開心又健康。圖:翻攝自農糧署粉專

十月連假接力登場,中秋節與國慶假期讓民眾紛紛安排聚餐、旅遊與休息時光。不過,長假期間往往「吃得多、動得少」,高油高糖料理與零食讓熱量悄悄超標,體重也默默上升。農糧署特別在臉書粉專貼文,分享「不爆熱量」的生活小撇步,提醒大家假期也能聰明吃、健康動。

農糧署建議,聚餐時不妨先夾青菜或清蒸料理墊底,再挑選少油少鹽的主菜;炸雞、薯條等高油品應少量享用,甜點則可採「分享制」,小口品嚐也能滿足味蕾。在家追劇放鬆時,則可以堅果或無加糖優格取代洋芋片、糖果,同時注意份量控制,每30分鐘起身活動一下,幫助代謝不中斷。

至於外出旅遊或逛街時,面對琳瑯滿目的小吃與伴手禮,農糧署建議「挑重點吃」,選一兩樣當地美食細細品嚐即可,並隨身攜帶水壺,口渴先喝開水或無糖茶,減少手搖飲熱量攝取。假期若能安排散步、健行或親子運動,不僅能消耗熱量,也讓身心獲得真正放鬆。農糧署提醒,假期不用完全忌口,掌握「聰明選擇、適量均衡」原則,就能吃得開心又健康。

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