準備開工！桃園療養院傳授「4步驟收心操」 告別收假症候群

農曆春節假期象徵團圓與放鬆，但長假結束後，從「假期模式」回到工作與學習節奏，往往需要一段時間適應。不少民眾收假後容易出現精神不濟、難以入睡、專注力下降或情緒低落等「收假症候群」。衛生福利部桃園療養院臨床心理科主任劉昀玲提醒，收心不必急於求成，而是透過簡單可行的步驟，讓身心逐步回到穩定節奏，才能真正恢復生活動力。

劉昀玲表示，只要掌握以下「收心四步驟」，就能在日常生活中輕鬆落實。第一步，調整作息，重設生理時鐘。睡前一小時減少滑手機、追劇等行為，可改以閱讀、聽輕音樂或放鬆呼吸練習，幫助入睡。將就寢與起床時間逐日提早15至30分鐘，避免一次大幅調整造成疲憊。起床後建議打開窗簾或到戶外走動至少10分鐘，接觸自然光、喝杯溫水、做簡單伸展，讓身體慢慢甦醒。

第二步，工作與課業循序回溫。收假第一天不必立刻安排高強度工作，可先從簡單任務開始，例如整理辦公桌或書桌、檢視待辦事項、回覆重要訊息或郵件，讓大腦重新熟悉工作節奏，再逐步增加工作強度。同時，建議每工作1至2小時安排5至10分鐘起身活動或短暫休息，幫助身心轉換。

第三步，快速舒壓，穩定情緒。若感到壓力或焦慮，可運用簡單呼吸放鬆法：吸氣3秒、吐氣4秒，連續進行1至2分鐘；或花5至10分鐘專注於呼吸或周遭聲音，讓思緒回到當下的正念覺察；更可以將「好不想上班」轉為「我已經休息好了，可以慢慢進入狀態」等正向思考，有助於快速降低緊張感，幫助情緒穩定。

第四步，建立支持，補充心理能量。除了親友陪伴，也可透過專業心理諮詢獲得支持。目前政府提供15至45歲青壯族群每人3次心理支持補助方案，只要覺得需要被傾聽與支持時，都可上衛福部網站搜尋就近的合作機構預約專業心理師，獲得暖心的陪伴。

劉昀玲提醒，收心是一段正常的過渡歷程，不需要求自己立刻恢復最佳狀態。透過逐步調整作息、放慢步調與適時放鬆，每個人都能以更穩定的節奏迎接新一年的挑戰。