告別開工焦慮！3大收心對策助你擺脫收假症候群

為期九天的春節長假即將畫下句點，明(23)日全台各行各業將正式開工，面對即將回歸的工作壓力，不少民眾出現提不起勁的「收假症候群」。為了幫助讀者順利切換模式，《桃園電子報》彙整了一系列收心對策，建議民眾從今日開始調整生活節奏，並透過正確飲食補給能量，以最佳狀態迎接開工日。

收假的關鍵第一步在於重整生理時鐘，在長假的最後一天，建議民眾應避免安排過於緊湊或勞累的行程，改以散步、瑜伽等輕運動來放鬆身心，並同步消耗連假期間累積的多餘熱量；今晚睡前則應嚴格執行「數位排毒」，減少使用3C產品並保持臥室昏暗，以確保深度睡眠，讓大腦獲得充分休息；若想讓明日開工更有精神，早起出門曬曬太陽是極佳選擇，透過自然光線喚醒身體機能，能有效舒緩收假的不適感。

針對開工初期的效率問題，營養師李婉萍也提供飲食祕訣，幫助民眾吃出戰鬥力，若擔心首日上班腦袋斷片，開工早餐可選擇含花青素的藍莓或富含Omega-3脂肪酸的核桃，這兩者對提升專注力與記憶力大有幫助；若感到開工焦慮或壓力沉重，豆漿與黑巧克力則是情緒穩定的良藥，其成分能協助合成血清素並緩解緊張感；此外，過年期間若因大魚大肉感到身體沉重，多攝取西洋芹或冬瓜等高鉀、高含水的食材，能幫助排除體內多餘的水分與鈉離子，以輕盈的身形重返崗位。

最後，重返辦公室後的步調調整也不容忽視，開工首日建議先處理重要且緊急的業務，並將任務分階段拆解，避免一開始就過度負荷；飲水方面，下午過後應改飲白開水或淡茶，減少對咖啡因的依賴，以免影響收假初期的睡眠品質；心理調適上，民眾不妨在工作之餘開始規劃下一次的休假行程，透過建立新的期待感，幫助自己更正向地度過心理低潮期，讓工作與生活節奏重回正軌。