連假補眠越睡越累？恩主公醫教你5招調整作息

農曆春節連假將至，不少民眾期待利用長假好好補眠，卻發現睡得比平常久，醒來反而更疲倦、白天精神不濟。越睡越累其實常見有兩種原因，一是作息節律紊亂，二是潛在睡眠疾病，其中「睡眠呼吸中止症」更是被忽略的重要因素。

根據2022年牛津大學發表於《歐洲心臟期刊》的研究指出，睡眠時間不規律，包含平日睡眠不足、假日大量補眠等，會造成生理時鐘紊亂，與健康風險上升顯著相關。研究團隊強調，穩定的睡眠節律比單純延長睡眠時間更重要，單靠假日補眠，並無法真正補回睡眠債，反而可能讓人越睡越累。

針對假期作息紊亂，美國睡眠醫學學會提出相關建議。固定入睡與起床時間，即使假日，也應盡量維持規律作息，避免平日與假日作息差距過大；避免補眠過度，長時間不規律補眠可能使生理時鐘錯位，導致日間疲勞與入睡困難；早晨接觸自然光，晨間日照有助於重設生理時鐘，改善節律延遲與假期作息混亂；睡前避免酒精與大量飲食，酒精會破壞睡眠結構並增加夜間呼吸道塌陷風險；持續日間嗜睡應就醫評估，若調整作息後仍感疲倦，建議應評估是否存在睡眠呼吸中止症、嗜睡症等睡眠疾病。

睡眠呼吸中止症分為阻塞型、中樞型和混合型，其中阻塞型為最常見型態，根據國際睡眠醫學文獻資料顯示約占所有病例80%到90%。恩主公醫院神經內科醫師李君右指出，阻塞型睡眠呼吸中止症，是因為肥厚增生的軟組織壓迫，或者肌肉張力不足等因素，造成呼吸道塌陷阻塞，使得睡覺時會處於呼吸不順、慢性缺氧的狀態。睡眠被切割成零碎片段，表面上睡眠時間看似充足，實際上大腦與身體卻未能完成修復。而男性、抽菸、喝酒、中老年人、肥胖與脖子粗都是危險因子，女性則在更年期後得病的風險也會增加。

李君右提醒，很多患者以為只是打呼，但其實每晚都在反覆缺氧，若出現以下情況應提高警覺，睡眠時打呼聲大、出現呼吸暫停、夜間頻尿、早晨頭痛、白天嗜睡、注意力不集中，若長期未治療，慢性缺氧可能增加高血壓、心律不整與心血管疾病風險。

李君右表示，如症狀較輕者可以經由側睡、戒菸酒等方式來獲得改善，而對於中重度患者而言，藉由睡覺時配戴持續性正壓呼吸器，維持呼吸道暢通，是目前國際公認主流治療方式之一，然而，臨床上不少患者因初期配戴不適、心理排斥或挫折感而中斷治療，導致療效受影響。

呼吸治療師黃珮雯分享個案指出，一名42歲的工程師阿傑（化名）長期加班，即使平日睡眠時間充足，甚至透過假日補眠仍深感到疲倦。經睡眠檢查後發現，其睡眠呼吸中止指數高達每小時42次，屬於重度睡眠呼吸中止症。雖然醫師建議使用CPAP治療，但阿傑起初對面罩與機器感到排斥。

而經過呼吸治療師一對一陪伴下，阿傑從坐姿練習呼吸、調整面罩貼合度，到設定延遲升壓與加溼功能，逐步降低不適感。治療師也透過遠端數據監測，協助修正漏氣問題並優化設定。短短兩週後，阿傑白天嗜睡明顯改善，夜間打呼消失，AHI也由每小時42次降至每小時2次，血氧穩定度大幅提升。

恩主公醫院睡眠中心今(115)年正式通過台灣睡眠醫學學會「專業睡眠機構認證」，在醫療品質與病人安全上皆符合專業標準。該院由呼吸治療師主導睡眠呼吸中止症個案管理，提供完整衛教、設備調整與持續追蹤，並與睡眠專科醫師共同擬定治療策略，提升CPAP長期治療成效。

恩主公醫院提醒，民眾若長期出現打呼、呼吸暫停或白天嗜睡等情況，可先至神經內科、心臟內科、胸腔內科或耳鼻喉科門診評估，必要時轉介至睡眠中心接受夜間睡眠檢查或居家睡眠檢測。春節期間若睡得久卻仍感疲憊，應重視睡眠品質問題。透過專業評估與治療，才能真正改善睡眠，讓身體獲得有效修復。