開工提不起勁？中醫師點出氣血運行不暢是主因 三步驟告別開工憂鬱

春節連假進入尾聲，許多民眾回到工作崗位後卻面臨注意力不集中、整天昏昏沉沉甚至焦躁不安的困擾，中醫師邱柏豪指出，這種現代人常見的「假期後症候群」，在中醫觀點多與節日期間作息紊亂、飲食過度及氣血運行不暢有關，若想讓元氣快速恢復，建議從調飲食、穩作息、醒氣血三大方向著手。

第一步：飲食清淡，醒脾祛濕

過年期間大魚大肉、甜食與酒精攝取過多，脾胃負擔沉重。中醫認為「脾為後天之本」，脾虛則易倦怠、嗜睡、頭重如裹。開工後的第一週，應讓腸胃「休息整頓」。

收心飲食建議：
•減油減鹽，選擇清蒸、汆燙料理。
•多吃蔬果與雜糧，如山藥、蓮子、薏仁、茯苓，有助健脾祛濕。
•早晨一杯溫開水，少喝含糖飲料，以減少濕氣積聚。

第二步：調作息，靜心安神

假期熬夜追劇、旅遊奔波，生理時鐘混亂。中醫講「心神不寧，百病生焉」，若想回歸穩定作息，可從靜心與放鬆著手。

睡前調神三法：
1、靜坐調息：睡前靜坐 3-5 分鐘，專注呼吸，讓浮躁思緒平靜。
2、溫水泡腳：以約40度溫水泡腳15分鐘，可加足浴包或艾葉，泡腳能引血下行，溫暖肝脾腎三經，同時刺激足部穴位，達到舒緩疲憊、助眠的作用。。
3、按摩安神穴位：內關穴（手腕橫紋上三指寬處）→ 安神定心、緩焦慮。神門穴（手腕小指側橫紋上）→ 改善失眠、心悸。

這些簡單的放鬆儀式，能讓心神安定、睡得更沉，也讓隔天精神更集中。另外復工前幾天應提早入睡、固定起床時間，讓身體逐漸適應工作日的節奏，確保每天有7-8小時的充足睡眠。

第三步：醒腦開竅，提振精神

回到辦公室，最常聽到的就是「你怎麼還沒清醒？」這時可運用中醫穴位按摩與茶飲提神醒腦，讓耳聰目明。

醒腦按摩三穴：
•百會穴：頭頂正中央，輕敲3分鐘可提神醒腦。
•風池穴：後頸髮際兩側凹陷處，按揉3分鐘可舒緩肩頸僵硬。
•合谷穴：拇指與食指間虎口處，常按可活絡氣血、提振精神。

邱柏豪建議，從清淡飲食、規律作息、氣血調養三步驟開始，給自己時間收心養氣，就能重拾活力與效率。祝福大家開工順心、精神飽滿，為新的一年開啟健康好運勢。