- 針對「皮友」的飲食搭配，營養師高敏敏提供專業指南。
- 圖：翻攝自臉書「高敏敏 營養師」。
- 療癒系手遊《Pikmin Bloom 皮克敏》在台掀起熱潮，許多民眾為了收集可愛角色與種花，不知不覺大幅增加活動量。
- Q：這篇在講什麼？
- A：針對「皮友」的飲食搭配，營養師高敏敏提供專業指南。
- Q：重點是什麼？
- A：圖：翻攝自臉書「高敏敏 營養師」。
療癒系手遊《Pikmin Bloom 皮克敏》在台掀起熱潮，許多民眾為了收集可愛角色與種花，不知不覺大幅增加活動量。營養師高敏敏在臉書發文指出，這種「無壓力運動」正是減脂與維持健康的聰明開端，不僅能幫助瘦身，更具備抗憂鬱、預防失智及降低心血管疾病風險等三大醫學實證好處。針對「皮友」的飲食搭配，高敏敏也提供專業指南。
高敏敏強調，運動的關鍵在於「持續性」而非短期高強度爆發。透過遊戲機制增加走路動機，能促使大腦分泌穩定情緒的物質，降低壓力與焦慮；同時，戶外活動帶來的感官刺激能讓大腦保持活躍，有效延緩失智風險。她建議，每天走4000步即具備基礎保護力，若能達到7000至8000步則是理想的健康區間，能顯著降低死亡風險並增加代謝。
不過，高敏敏提醒，民眾切勿空腹健走，以免引發頭暈，建議出門前30分鐘可補充簡單好消化的碳水化合物，如「香蕉配無糖優格」或「地瓜加堅果」，不用吃太多，主要是提供身體穩定的能量。走完後的60分鐘內則是營養修復的黃金期，應補充足夠的蛋白質與纖維，例如「湯麵加滷蛋及燙青菜」 、「沙拉加蛋及地瓜」「少量飯加蒸魚及青菜」或是「蛋白質加蔬菜湯」，這類組合能幫助肌肉修復，且能避免運動後產生暴食行為。
高敏敏表示，不要小看每天多走的這幾千步，這些看似微小的累積，正是身體轉變的關鍵。當運動與生活中的娛樂結合，比起辛苦的強迫運動更容易維持長久。她呼籲，民眾可以選一個自己喜歡的方式開始，只要願意每天持續多走一點，健康自然會隨之而來。
