「想睡睡不著，真是讓人受不了！」
這句話道出了許多現代人夜晚失眠的困擾。拉菲爾人本診所的黃忠信醫師指出，自律神經系統分為交感神經和副交感神經，負責調控體內器官，可是一當自律神經系統紊亂時，就會出現自律神經失調睡不著的情況。
黃忠信醫師提醒，睡眠不足不僅會讓身心靈疲憊，還可能加劇自律神經失調，導致現代人出現各種睡眠症狀，例如難以入睡、淺眠或是容易驚醒。
許多人可能會對這些症狀不以為意，認為只是一時疲憊而產生出的小毛病，只要過一段時間就會自然消逝，但睡眠與自律神經密不可分。當睡眠品質不佳時，交感神經會容易過度活躍，讓身體無法休息。
黃忠信醫師進一步解釋，不少民眾在面臨高強度的壓力時，很容易認為「睡不好」或「睡不夠」，這些症狀大多與自律神經失調睡眠障礙有關。如果放任症狀延續下去，很有可能會影響自身免疫力，以及日常生活表現。
面對與自律神經失調睡眠相關的困擾，黃忠信醫師分享了四大快速助眠的小妙招：
1. 規律作息
黃忠信醫師提醒，建立固定的睡眠時間可以幫助生理時鐘正常運作，促進交感神經與副交感神經的平衡。醫師還額外提醒，民眾一定要避免晚睡晚起，並且讓身體逐步適應早睡早起的穩定生活作息，有助於維持自律神經健康。
2. 睡前放鬆身心
黃忠信醫師建議，在睡前進行簡單的冥想、正念練習以及呼吸訓練，可以幫助放鬆緊繃的情緒。如果民眾長期受到自律神經失調引發的睡眠障礙，可以嘗試在睡前深呼吸或是溫水泡腳，這些方法都能有效暗示副交感神經，幫助盡早入眠。
3. 遠離電子設備
黃忠信醫師特別強調：「睡前滑手機是導致自律神經失調睡眠障礙的關鍵之一！」如果想要幫助入眠，一定要手機遠離床位，設法將臥室營造出安靜且昏暗的睡眠環境，這樣做不僅可以提升睡眠品質，還可以暗示自己即將入眠，也能舒緩因自律神經失調而帶來的焦躁不安情緒。
4. 建立「睡前儀式」
建立一些「睡前儀式」也是維持自律神經健康的重要方法之一。黃忠信醫師特別建議，無論是溫水泡腳、閱讀輕鬆的書籍，甚至是簡單的漸進式肌肉放鬆練習，這些方法都能幫助身心進入放鬆狀態，擺脫平時盤旋在腦中的吵雜聲音。
最後，黃忠信醫師提醒，如果您長期感到睡眠障礙自律神經失調的困擾，不妨從調整生活習慣開始。若症狀持續超過兩週以上，務必尋求專業醫師的協助，避免讓失眠問題進一步惡化，影響生活品質。更多資訊，可洽【拉菲爾人本診所】官網：https://www.raphaelclinic.com.tw/
