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1 最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21~23點)至寅時(3~5點)，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
除了晚上要保持良好的睡眠外，中午午時(11~13點)也可安排半個小時午睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
2 晚睡易傷膽，可能患上抑鬱症
睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。另外，晚睡會傷膽氣，嚴重者可能患上抑鬱症。子時(23~1點)膽經最旺，人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺便會消耗膽氣，做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不佳外，也可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。
3 睡覺房間不宜過大
睡覺房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。
涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
4 晚飯不宜過飽
如果晚餐吃得過飽，會造成胃腸負擔加重，使其緊張工作的信息不斷傳至大腦，導致失眠、多夢，久而久之便容易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐吃過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭或誘發糖尿病。
除此之外，晚餐吃得過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下會產生有毒物質，加上睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道停留的時間，有可能促進大腸癌發生。
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