課業壓力讓我喘不過氣！張老師：快試試6個自我調適方法

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桃園張老師表示，108年新北市發生一起墜樓事件，一名17歲盧姓男高中生自住家13層頂樓跳下，該名男同學疑似因課業壓力大、情緒不穩定，才獨自背著書包爬逃生梯至頂樓一躍而下。青春期是個敏感、不穩定的發展階段，於這段期間內，青少年除了有升學壓力的考驗外，亦背負著其它壓力，倘若壓力累積太久而沒有適時紓解的話，容易造成憂鬱及焦慮情緒。

桃園張老師也提到，在大人眼中可能會覺得青少年的煩惱「沒這麼嚴重」，但對發展中的青少年而言，這些大人看似微不足道的小事，很可能都是壓垮駱駝的最後一根稻草。而在溝通時，一句無心的「這又沒什麼」，可能會在無意間讓青少年感到被否定、被忽視而將心房關閉。桃園張老師建議青少年自我照顧與調適的方法如下：
1、喘口氣、深呼吸，不讓自己被緊張的情緒淹沒，慢慢冷靜下來。
2、勿刻意否定或忽略自己的壓力及焦慮情緒，試著去接納它。
3、排列事情的輕重緩急，每次只做一件事，一步一步完成。
4、維持作息正常，並培養運動的好習慣。
5、發展支持網絡，可以透過向朋友、家人或專業人士傾吐抒發壓力。
6、若意識到自己產生身心症狀，請尋求身心科專業協助，切勿諱疾忌醫。

日常生活中的許多事情對青少年都可能構成壓力，但同時也給予青少年機會去學習與成長，桃園張老師鼓勵青少年用冷靜、理性的態度，找出自己壓力的來源，積極地去面對和處理。

當青少年面臨困題時，學習面對及因應壓力的技巧是極為重要的人生課題。若有無法承受的煩惱或壓力時，可以求助師長、親友，或是專業的諮商人員，勇敢訴說心中的煩惱，亦可多走出戶外培養運動習慣與安排休閒活動，都是重要的紓壓管道。如果遇到無法解決的困難及問題時，歡迎撥打「張老師」1980免費諮詢專線，由專業的輔導老師陪伴民眾一起面對與解決，培養青少年在成長過程中更加健全的身心發展。