2024年12月04日 星期三

肩頸僵硬?簡單4招 讓脖子更輕鬆

頸椎病已發展成一種常見職業病,長時間伏案久坐、姿勢不當,致使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,不僅頸部僵硬、活動受限,還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力及手指發麻等症狀。

許多頸椎病患者出現肩頸不適,覺得休息一下就好,殊不知拖延越久,治療起來就越困難,嚴重者需通過手術治療。

與大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作:
1、左手從後摸右耳朵,右手從後摸左耳朵
如果可以輕鬆完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

2、模仿「舉手回答問題」的動作,胳膊側舉,一直舉到正上方。
如果可以輕鬆完成,說明肩關節外展能力沒問題。

3、向後背手,手尖盡量去勾脊柱正中位置。
如果可以輕鬆完成,說明肩關節旋後功能沒問題。

如果活動受限,建議大家提高重視,早做預防。與大家分享一套在家就能做的頸椎保健操,視個人情況每日實行,可以舒緩僵硬的頸部肌肉,肩頸會輕鬆很多。

1、抬頭望月
雙手交叉,掌心向上,舉過頭頂;抬頭看向手掌保持5秒。
2、左顧右盼
頭向左轉90度,停留5秒,回歸正位,再向右轉90度,停留5秒。
3、頭手相抗
雙手交叉,置於頭頸後側,頭頸慢慢向後與手相抵抗。
4、頸項爭力
左手放在背後,右手手臂放在胸前,右手掌立起向左平行推出,頭部同時向右看,保持3秒鐘;換手換方向。

 

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