春節馬上就要到了，免不了一句話總結就是：每逢過年胖三斤。天天大魚大肉，攝入了太多油脂，再加上熬夜喝酒，都有可能導致腸胃不適、便秘，甚至更嚴重的症狀。這份節日飲食指南，能做到盡量做，自己的健康自己顧囉！
堅果零食要節制
過節了，家家戶戶常備瓜子、花生、核桃等堅果，走訪親友，走到哪吃到哪。堅果有益，油脂無情！堅果本身富含礦物質、維生素E和B，但脂肪含量高，一不小心容易攝入過多。因此，適量食用堅果有益健康，一天建議攝取帶殼瓜子20-25g(約一把半)或核桃2-3個，同時建議首選原味堅果。
控糖限酒 科學飲水
1、限制飲酒量
親戚朋友們歡聚一堂，難免在酒桌上暢飲，但過度飲酒容易造成胃腸道、心血管、神經、大腦等多器官的損害，且兒童、孕婦應該禁酒。酒精對於胎兒腦發育具有毒性作用，對於成人，一天飲酒的酒精量男性不超過25g，女性小於15g。開車不喝酒，喝酒不開車，應牢記在心。
2、控制添加糖的攝入量
糖攝入量每日盡量小於25g。愛喝含糖飲料的民眾得嘗試改變生活習慣，可用其他飲品代替，如飲茶。
3、重視水的重要性
每日7-8杯飲水量，一天攝入水1500-1700ml，白開水就是最好的水來源。少量多次飲水。
蔬果多樣 重鮮選色
大魚大肉往往是春節菜桌的主旋律，且臘肉、醃製品深受喜愛。這些食物過多佔據我們的胃，除了脂肪過剩，也容易造成胃腸道、肝臟的負擔。且醃製品含亞硝酸鹽，是致癌的危險因素。膳食指南中推薦的正常均衡膳食，肉類占據每餐餐盤的1/4，主食類1/4，蔬果類占一半，因此，應重視蔬果類食物的攝入，推薦量為每日蔬菜300-500g，水果200-250g。
吃動平衡 多動少坐
沒有基礎疾病的情況下，可堅持每天活動6000步，盡量減少久坐時間。要活就要動，就算是過節休息日，運動也不能落下囉！
除了上述的注意事項外，提醒大家節假日期間也要注意正常三餐作息，少吃節日剩餘的飯菜。高興地享受長假的悠閒時光，同時也要合理飲食、健康起居，用正確的生活方式歡度假期。
