眼睛好累？改善姿勢、多吃5種食物 你也能有明亮雙眸

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現代人宅在家時，大部分時間都在使用手機、看電視或電腦，眼睛難免會感到「很吃力」。該如何保護視力？以下簡單說明。

首先，先談談4個大家最關心的問題：

1. 眼睛會被病毒感染嗎？
病毒會感染眼部各個部位，如眼瞼、角膜、結膜、葡萄膜、視網膜等。在防疫的非常時期，如果出現諸如眼睛紅腫、疼痛、明顯異物感、視物模糊、眼部分泌物大量增加等急性眼部感染症狀者，可到醫院檢查。

平時則避免去人流密集場所，並勤洗手、做好個人防護。

2. 電視、手機、電腦，哪個對眼睛傷害較小？
電子產品對眼睛的危害是多方面的，最常見的是乾眼症，另一個顯著的問題是誘發近視。而這其中，以手機的危害最大。

當使用手機或玩遊戲時，由於精神高度集中地注視畫面，人們會不由自主地減少眨眼次數，久而久之便會導致淚膜異常而出現乾眼症狀，這對於身體尚在發育過程中的少年兒童來說尤為重要。另外，明亮的電子產品顯示屏中還有一個「隱形殺手」－藍光，藍光會損害視網膜，長時間的藍光輻射甚至能誘發黃斑變性等致盲性眼病，而黃斑變性是不可逆的。

3. 眼睛不舒服該怎麼辦？
當眼睛出現以下症狀時，應即時到醫院就診：眼睛紅、痛、怕光、視力突然下降等。舉個例子，虹膜睫狀體炎(簡稱虹睫炎)的表現為眼睛紅、痛、怕光、視力下降等，屬於前葡萄膜炎，很容易與結膜炎相混淆，如果自行使用抗感染滴眼液，輕則延誤病情，重則繼發白內障、青光眼。

慢性眼部疾病患者，比如青光眼、乾眼病，要謹遵醫囑、按時用藥。

4. 保護視力要注意什麼，眼部保健操有用嗎？
談到保護視力，通常大家不約而同都會想到眼部保健操。其實，相較於做眼部保健操來放鬆和調節眼部肌肉疲勞來說，正確的讀寫姿勢更為重要。

＊改掉躺在床上看書看電視，及趴在桌上寫字的壞習慣，使眼睛視軸保持正常距離。

＊注意用眼時間，用眼一小時需休息15分鐘；可做做眼部保健操，使眼部肌肉得到休息。

＊注意營養均衡，讀寫時光線適宜。有無眼部其他疾病，甚至是孩子的髮型是否遮擋視線均是影響視力的因素。

＊5種眼睛「愛吃」的食物
(1) 胡蘿蔔
胡蘿蔔素可以經由人體轉化為維生素A。若缺乏維生素A，視力就會出現問題，甚至出現夜盲症。胡蘿蔔有兩種食用方法，一是油炒熟吃，有利於維生素A的轉化；二是生吃，能夠保護水溶性維生素不被破壞，有利於人體吸收。

(2) 香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿蔔素。當人體攝入過多鹽分時，會導致細胞中存留大量水分，這樣會引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

(3) 火龍果
火龍果中含有豐富的維生素E和花青素，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。經常食用火龍果對保護視力有好處，從而預防眼部疾病。

(4) 藍莓
藍莓中同樣蘊含大量花青素，可以抵抗人體皮膚衰老，還能緩解眼部疲勞，促進眼部血液循環，經常坐在電腦前工作的人，可以適量吃些藍莓，預防眼睛近視。

(5) 枸杞
枸杞的功效可以補腎益精，養肝明目。枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、多種維生素和鈣、鐵等有益眼睛的必需營養物質，故有「明眼子」的美譽。平日嚼食枸杞對眼睛和肝臟的養護效果很好。

＊1個重要提醒
每個人在這場戰「疫」中都有任務，只是角色不同。保持良好的作息習慣、均衡飲食，提高自身免疫力，尤其老人和小孩，「宅」在家裡更要注意用眼衛生。

不要揉眼睛
不要用揉搓的方式來緩解眼部不適，眼睛屬於人類與外界接觸的最精細嬌貴器官，揉搓是器械性的摩擦和擠壓，容易導致眼部傷害，而手上的病原體也容易沾染到眼部，造成感染。