早餐開啟一天健康開關 不能忽略這4大重點

by 綜合報導
  05:15
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一日三餐當中的早餐是最重要的,也是最容易被人所忽略的。有些人早上匆匆忙忙,只是應付地吃幾口,甚至乾脆把早餐直接省略。想要健康要改正哪些在早餐上易犯的錯誤呢?讓我們一起來了解一下,早餐易犯的幾大錯誤!

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一日三餐當中的早餐是最重要的,也是最容易被人所忽略的。圖:取自freepik

1.早餐不規律
早餐和人起床的時間是緊密相關的,如果起得早,吃早餐的時間也比較早,如果起得晚,吃早餐的時間也比較晚。吃的過早和過晚,對於身體健康都有影響。如果吃得過早會擾亂腸胃的作息,還會因為太早起床而影響胃口,吃的不多,午餐沒到來就感覺到飢餓了,影響工作。如果吃得過晚,營養吸收就會出現問題,午餐也吃不下太多東西,影響一整天的生活。早餐最好能夠在早上7:00~9:00之間吃是比較合適的,這樣更加有利於身體健康。

2.早餐不愛吃主食
一日三餐都應該有主食的身影,也就是說要攝取足夠的碳水化合物。碳水化合物能夠為人體提供能量,如果不吃主食,整個早上就會沒有精神,也會非常的飢餓。不能因為減肥就只吃水果或者用零食來代替主食,這樣都是不健康的飲食習慣。如果有減肥的需要,可以粗糧和細糧一起搭配,像是全麥麵包就是很好的選擇。

3.早餐吃剩菜
有的人比較節儉,早上吃飯的時候把昨天剩的菜熱一熱就當早餐了,雖然能夠節省,但是影響的可是身體健康。放一晚上的菜,不僅營養會大幅度的流失,而且一些綠葉菜上亞硝酸鹽含量上升,長期吃隔夜飯菜,會加重人們得癌症的風險。希望大家都能夠掌握好做飯的量,每餐當餐吃完,不要留到下一頓,更不要吃隔夜菜。

4.在通勤路上吃早餐
有些人家離單位的路程比較遠,通勤時間很長,為了節省時間,也為了能夠在早上多睡一會兒,很多人都會選擇在通勤路上吃早餐,包括地鐵上、公交車上等等。這樣雖然能夠節省時間,但是外面的空氣品質堪憂,一邊吃東西很容易吃進空氣中的塵埃、細菌等等,如果是一邊走路一邊吃東西,還容易引發危險,不太安全。另外像公交和地鐵這種公共場合最好不要吃早餐,尤其是有味道的食物,這也是尊重他人的表現。

早餐能夠開啟一天的健康開關,千萬不要省略,更不要應付的吃早餐,一定要掌握好營養搭配。以上便是在早餐中易犯的幾個錯誤,希望大家有則改之,無則加勉,讓自己更加健康。桃園電子報

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