日常步行減肥法 達到健康瘦身效果

為了瘦身,大家都在找尋各種各樣的減肥方法,其實步行就是很好的減肥運動之一。而且步行不受時間、空間的限制,行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。只要掌握正確的走路減肥方法,瘦身效果一點兒不比跑步等劇烈運動差。

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掌握正確的走路減肥方法,瘦身效果一點兒不比跑步等劇烈運動差。圖:翻攝pexels

每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
雖然日常步行減肥法可以隨時隨地進行,沒有時間和空間的限制,但是不是任何時候進行效果都是一樣的,研究表明,在晚飯過後兩小時堅持日常步行減肥法效果更好。因為在這個時候體內脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
日常步行減肥法每天應該至少堅持半小時以上,30分鐘到1小時效果更佳,不但有瘦身的效果,還可以鍛鍊身體延年益壽,可謂一舉兩得。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。堅持日常步行減肥法時候需要注意量的增加,根據自身狀況循序漸進貴在堅持,不要暴走。
日常步行減肥法還需要配合合理的飲食計劃,減肥三分練七分吃,只靠單一的運動是不能獲得很好的瘦身效果的,飲食也是非常重要,不可以忽略。桃園電子報

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