訓練後黃金30分鐘是否需要攝取蛋白質呢？網紅健身教練Sebastian及Yalan看到便利商店看到的豆漿廣告，強調我們在訓練後30分鐘內要補充蛋白質，是「你不能不知道的黃金運動守則」，Sebastian說，其實這並不是正確說法，因為相關研究至今沒有定論。那，這樣還可以做為訓練黃金守則嗎？
Sebastian表示，近期多研究發現，如果你在訓練前吃了有高蛋白質的一餐，那訓練後就沒有立即攝取蛋白質的必要性，因為這一餐的合成作用會在你訓練後幾小時內才完成，而不是30分鐘內。
影片授權提供：youtube「KosmoFit」
此外廣告由於沒有考慮個人目標或訓練偏好，假設每人都進行一樣的訓練項目、一樣的訓練目標與目標，事實上，鍛鍊肌肉的人和專業運動員（如足球選手）有很大的差異，甚至健身只是為了更強壯，看起來體態更好或健康考量，與專業健美選手也是有差異性的，因此個人的背景差異性是營養攝取食機的關鍵。
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