2024年05月20日 星期一

骨質疏鬆怎麼辦?改變生活方式才是王道

一直以來,飲食是每一個人都關注的話題,無論是骨質疏鬆患者還是其他慢性病患者,都需要更加重視飲食平衡。對於骨質疏鬆人群來說,最值得推薦的就是增加富含鈣離子的食物。同時也要注意不要攝入過量的食鹽,食鹽多了也會導致骨質疏鬆加重。另外,充足的蛋白質可以促進骨骼代謝,幫助骨質沉積,也是對抗骨質疏鬆的好手段。綜上所述,有沒有一種食物既富含鈣離子,又少鹽多蛋白呢,其實答案呼之欲出,就是我們生活中常見的牛奶。

骨質疏鬆怎麼辦?改變生活方式才是王道。示意圖:截自pexels
有沒有一種食物既富含鈣離子,又少鹽多蛋白呢,其實答案呼之欲出,就是我們生活中常見的牛奶。示意圖:截自pexels

大家都知道曬太陽是對抗骨質疏鬆的首要措施,因為陽光是免費的,但還是很多人不願意曬太陽。而曬太陽是可以促進體內維生素D的合成,會增加骨密度,把骨質疏鬆慢慢改善過來。其實推薦每天上午的11點到下午的3點之間,而且每次曬太陽最好保持到15~30分鐘,不過具體情況具體分析要考慮到日照時間經緯度以及季節這些因素。當然如果不能每天都曬太陽的話,每周至少曬兩次,就可以保證體內的維生素D充足。

如果不能每天都曬太陽的話,每周至少曬兩次,就可以保證體內的維生素D充足。示意圖:截自pexels
 
           
 
           

生命在於運動,很多人都知道這個道理,但沒有多少人真的去踐行。運動可以幫助骨骼健康,而且還會改善機體的敏捷性力量以及平衡狀態,還能減少跌倒風險。

資料來源:每日頭條

 
           

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