要維持好健康，睡眠就很重要，如果能睡飽飽，每天起床精神飽滿，開始一天的工作或生活會是件多美好的事。然而事與願違，步調快的現代社會很多人都有睡眠品質不佳的隱憂，根據台灣睡眠醫學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，甚至有年輕化的現象，想要改善，專家建議可以從生活改善壞習慣，也可以購買幫助睡眠用品。
睡前請停止做這些事，壞習慣通通out！睡前別飽食，太晚吃會造成腸胃負擔影響睡眠，除此減少吃消夜紓壓。反而可吃點幫助入眠食物，例如熱牛奶、香蕉、優酪乳；睡前不工作，睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。在睡前1小時關掉電視、電腦和你的手機。如果有燈光在刺激，大腦就會做出覺醒反應，影響褪黑激素分泌外，也影響睡眠品質。
睡前兩小時，避免劇烈運動，劇烈運動會讓你的大腦釋放亢奮的訊息導致難以入睡；睡前可透過呼吸練習、冥想的練習達到放鬆或和緩、微流汗運動，讓大腦釋放身體放鬆的訊息來改善睡不好狀況；睡眠品質好或壞，有時候是很主觀的感受，也可能自己都不太清楚自己的睡眠品質算好還是壞。
要解決失眠的問題需要先了解睡不好的根源，如果睡不好原因是環境的舒適度，就需要衡量自己寢具的使用狀況，其中枕頭的選擇就很重要。國泰醫院耳鼻喉醫師方麗娟指出，臨床上常見睡不好而求診的病人，有部分原因的確是因為枕頭的不合適。方醫師說，我們頭部枕上去後，頭部的重量會讓枕頭稍微下陷，所以枕頭的高度要以躺上去後為準，可以容許高出1、2公分，或者容許額頭略高於下巴水平線 5 度左右。適合的枕頭能讓你平躺時，感到放鬆與支撐，一旦枕頭高度不對或過舊，就無法支撐及放鬆，加上長期使用彈性疲乏，使用上容易產生問題，影響睡眠。
