「健康老化遠離失能」桃榮教你簡單秘訣 照顧你的身心靈

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年紀越大，越能感受到身體的變化，明明保持過去一貫的生活型態，卻出現肌肉痠痛與手麻腳麻的情況。同樣的工作，以前做得輕鬆，現在做卻感覺吃不消？台北榮民總醫院桃園分院院長盧星華說，雖身體的老化是無法避免的，但我們可以把目標放在「健康老化，遠離失能」。健康老化是指除了免於病痛外，還要維持身體功能，不失能、不失智，就連心靈層面也要健康，並能擁有活躍的社交生活，對社會有所貢獻。

那要如何做才能達到目標呢？桃榮物理治療師張志聖表示，其實方法很多，其中「聰明吃，快樂動」就是一個簡單的方法，多吃蛋白質、規律運動、不抽菸，為老年做好準備。此外還有國民健康署推動的「運動333」，就是每周至少運動3次，每次運動至少30分鐘，每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，讓人保持年輕活力。

也許你會有疑問，要如何知道心跳速率呢?其實這只是讓大家知道運動的強度不能太低，可以用一些方法判斷，比如運動到輕微流汗與微微喘，但不能汗如雨下，也不能喘到講話斷斷續續，因為每個人的體能不同，可以從事的運動強度也不同，要切記「適當的活動是運動，太累的運動是勞動」。