「今晚一定要早睡」、「辦了一張健身卡，我一定會每周都去健身」、「我計畫每月要讀完兩本書」、「我一定要好好減肥」，有沒有人常常在心中安排了好多計畫，想著從明天開始要更認真生活，不辜負自己也不辜負生命。但，明日復明日，幹勁滿滿，然後迅速被自己的「拖延」打敗？究竟什麼樣的表現才會被判為「拖延」？拖延有哪些類型或表現形式？為什麼會產生拖延？
拖延症的5種類型
1.完美主義型：
追求盡善盡美，希望等到最佳狀態或最好時機時再行動，行動一拖再拖。最典型的一句話是：「不要輕易行動，要愛惜自己的羽毛。」可別忘了羽毛是用來飛翔的，而不是禁錮自己的枷鎖。如同學習飛行的雛鳥，哪怕一開始就知道會摔倒，但你不起身練習飛翔，就只能永遠留在原地。
2.目標模糊型：
目標設定模糊不清，因為不能確定目標，下不了決心，又容易受到外界的影響，所以遲遲無法行動。同時，有的人所定目標並非真心想要，今天看到別人在學這個，自己生怕落後也想學，明天看見別人立下那個目標，覺得自己也要向其看齊，最終的結果是什麼也做不好。
3.逃避型：
以拖延的方式來緩解壓力，一旦壓力來臨或者面對自己不想做的事情，我們的潛意識就會默認拖延的「好處」－通過拖延，可以暫時不用做自己頭疼的事；只要一再拖延，就能逃避隨之而來的風險，避免失敗。但逃避的人生代價是非常昂貴的，不知不覺消耗了寶貴的時間。逃避不去做選擇也是一種選擇，選擇被動接受生活和他人的安排。
4.衝刺型：
喜歡最後完成的快感，過於自信，覺得自己能在短時間內完成一件事情，並為短時間完成一件事情沾沾自喜。當你迷戀上這種感覺，久而久之成為習慣時，做事情就會總是拖到最後一刻。
5.創傷型：
創傷事件造成限制性信念，不相信自己有解決事情的能力，或者之前因為某件事情傷害自己，默認如果當時事情拖延或自己不去做，傷害就能避免，潛意識中認為拖延是對自己的保護。
一開始計畫時很興奮，但常常3分鐘熱度無法堅持，這也是阻礙我們實現人生夢想的一大問題。
導致拖延症和無法堅持有可能是對自己的信心不足，或許源於完美主義情節或創傷事件造成的長期自我否定；缺乏做事的熱情、決心，不想去做或者實現的決心不足；目標太多或模糊，沒辦法聚焦。精力分散，疲於奔命；錯誤地規劃行動步驟，很多人覺得，把一件事堅持到底，得靠強大的意志力，自己之所以半途而廢，是因為意志力不強，但事實上，人的意志力是有限的。
還有「缺乏有效的反饋機制」也會導致拖延症，其中包含兩個方面－及時記錄和合適獎勵。人的天性是趨利避害，如果內在動力不足，可以通過持續記錄打卡，累積眼見為實的成就感，會在很大程度上提升你做事的動力。同時，合適的獎勵也會有推動作用。如果你沒有記錄自己的進展情況，沒有設置有吸引力的獎勵，或是設置的獎勵太遙遠了，都無法讓你積極行動。
美國行為科學領域的專家肖恩．揚指出，可以把目標拆解成一個個步驟，一步步地完成。就像我們爬山，直接到達山頂很難，但有了階梯後就容易得多。人們理性上知道應該朝著目標小步邁進，卻不知道每個步驟要小到什麼程度，導致錯誤地規划行動步驟，高估自己的能力，以至於無法堅持下去。
大家可以好好想一下，自己在什麼事情、什麼情況下拖延或者無法堅持，這背後的原因有以上哪幾種？只有意識到自身拖延的真正原因，才能更為有效地認識自己的拖延行為、再去有針對性地選擇如何與它相處。
