今(21)日適逢24節氣中的「夏至」，台灣的夏天炎熱潮濕，人體若長期處在高溫環境，無適當防護措施，會發生體溫調節異常，進而造成熱傷害。常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等，其中又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，死亡率超過30%。為預防熱傷害發生，國民健康署長吳昭軍提醒，務必熟記保持涼爽、補充水分、提高警覺等三要訣，尤其65歲以上長者、嬰幼童、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者及慢性病患者是熱傷害高風險族群，更應小心謹慎。
保持涼爽、補充水分、提高警覺，是預防熱傷害的三大重點。示意圖：截自freepik
國健署指出，避免熱傷害，最好穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服；室內窗戶應加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，避免產生更多的熱；平時盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；而且，不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在車內；工作場所方面，雇主需加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置，減少熱能散發到工作間。
國健署也提到，不論活動程度如何，都要隨時補充水分，並非等到口渴才喝水，以一杯水240毫升為基準，建議成人每天飲用6至8杯水白開水，分次小口慢慢喝，並隨著活動強度、身體狀況、氣候環境等而適度調整。但是，患有疾病或經醫囑限制水量者，應遵循醫師建議，並記得詢問醫師炎熱時適宜的飲水量；另外，記得每日攝取適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康；要避免補充含酒精及大量糖分的飲料，避免身體流失更多水分。
國健署提醒，戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分；嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬、戴寬邊帽以及太陽眼鏡；為預防員工熱傷害，應避免勞工每日在高溫場所工作時間超過六小時，應依勞工身體狀況安排適度休息。此外，雇主應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，強化預防熱傷害發生。
國健署呼籲，體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、神智混亂、抽筋及昏迷等症狀，都是熱傷害的警訊，務必迅速離開高溫環境，並設法降低體溫，例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等，也可以喝添加少許鹽的冷開水或電解質飲料，同時盡快就醫，多一分警覺，少一分傷害。
