在網路社群發達的狀況下，許多青少年非常在意自己在社群軟體是否被關注、被按讚，以及追蹤人數是否上升。甚至文章底下沒有被留言或分享，就會感到沮喪，成天滑手機尋找話題、追逐限時動態，習慣經常檢查自己的社群媒體帳戶，藉此檢查朋友的活動，深怕自己漏掉新鮮事物，跟不上別人的進度，似乎也失去了自我認同。因此，桃園張老師提供幾項建議，幫助青少年拿回對自己情緒和人生的主導權。
在網路社群發達的狀況下，許多青少年非常在意自己在社群軟體是否被關注、被按讚。示意圖：翻攝自freepik
張老師指出，心理學家愛利克·埃里克森將人生視為一個連續不斷的人格發展歷程，強調心理社會發展是連續累積的，「自我認同」被認為是非常重要的人生任務。在青少年階段的個體發展任務是「發展自我認同」以及「角色認同」，融入團體、尋求被認同感，追求自己在社交群體中的地位。如今的青少年，不只是在學校、同儕、朋友等現實世界中尋找認同感，越來越多青少年在現實環境中遭遇困擾時，往往轉而在網路世界中尋求心靈慰藉和認同感。
如有遇到困擾的問題，可撥打免費服務專線1980，會有專業的輔導人員協助。圖：張老師提供
張老師表示，小時候人們的自我認同來自於家庭、父母的評價，進而變成孩子對自己主觀評價的基礎，當人們習於透過他人眼光來評價自己、認同自己，甚至下決定時，將失去對自己人生的主控權，而常常被他人意見、看法、期待而舉棋不定，或情緒被他人回饋所影響，反而因為過度在意他人看法而變得憂鬱、無力、挫折。
因此，張老師建議，為了拿回對自己情緒和人生的主導權，青少年應減少關注社群的時間，暫停習慣性地追逐按讚的習慣；與他人建立真實的接觸；透過各式各樣的活動好好認識自己的喜歡、不喜歡、擅長和不善長；不要否定自己真實的情感，就算失敗了、沒有做到，也沒關係；接納不完美的自己、鼓勵自己多學習多成長；最後，嘗試多肯定自己，遇到負評時，看見自己的付出和努力，不要被惡意評價影響了自己。
張老師補充，如有遇到困擾的問題，可撥打免費服務專線1980，會有專業的輔導人員協助，不要一直去追尋別人評價的自己，透過生活的挑戰更認識自己、接納自我，欣賞自己的美，提升自我認同感。
