歌仔戲大師陳美雲驟逝 桃療籲長輩謹記「保命防跌」

by 記者諶志明
  11:22
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歌仔戲大師陳美雲本(3)月4日驚傳不慎滑倒後逝世,享壽72歲。桃園療養院提醒,據衛生福利部2021年死因統計,「跌倒」為65歲以上長者事故傷害死亡原因第2位,僅次於交通事故。長者重視體能活動,防止老化與健康促進,可預防肌少症。反之,若沒有早期應對,輕則造成老年人沒力、增加跌倒機率,重則導致失能、久臥在床,不可輕忽。

 

 
           

長者重視體能活動,防止老化與健康促進,可預防肌少症。圖:讀者提供

桃療職能治療科主任王三平指出,老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少,40歲以後肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%,日前台灣調查生理衰弱或衰弱前期盛行率分別是6.8%至40.5%,衰弱是一種人不穩定的狀態,讓身體功能快速惡化,老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題。

 

老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題。圖:讀者提供

王三平建議,民眾可依幾項指標,於家中生活型態自我檢測是否有生理衰弱的跡象,如走路速度緩慢,直線行走每秒小於0.8公尺;上肢握力下降,慣用手的最大握力男性小於26公斤、女性小於18公斤;行動吃力,從座椅起身、爬樓梯出現困難;非刻意體重減輕,過去一年內體重卻減輕5%;自述容易疲累,最近做任何事情感到費力等。長者過去1年來連續2次以上反覆跌倒,更需要注意身體變化,以期減少長者跌倒等嚴重傷害發生。

 

桃療職能治療師陳怡卉日前針對該院平均年齡51歲的慢性住院病患進行生理衰弱評量,發現竟有17%個案有下肢肌力衰弱傾向。她指出,盡早篩選衰弱個案的很重要,而對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動,建議每周可安排2至3次,每次8至10組的動作重複約10回;另外搭配有氧運動,如健走、爬山、游泳,與平衡訓練、柔軟度訓練,如太極拳、毛巾伸展操等,效果更好。最後,高齡者三餐需攝取足夠的熱量與優質蛋白質,或是適當補充營養品來加強。當然,多戶外活動曬曬太陽及保持開朗的心情,也是對抗衰弱不可少的妙招。

 

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