俗話說「吃了端午粽，棉被冬衣收。」過了端午節後，天氣相對穩定，開始進入了夏季節氣，中央氣象局預估近日各地大多為高溫炙熱的天氣，偶爾伴隨著午後的短暫雨。國民健康署提醒，在天氣溫度高、濕度高的環境下，當汗水排不出體外，會讓體感溫度隨著升高，增加中暑的風險。外出記得帶上防曬5裝備，遮陽帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、隨時補充水分，以減少熱傷害威脅。
夏日高溫高濕的環境，適時補充水分，慎選外出時間`。示意圖：截自freepik
國健署指出，隨著端午連續假期到來，外出旅遊的機會大增，長時間待在戶外，如果忘記補充水分，可能會造成脫水，增加熱傷害風險，署長吳昭軍特別提醒，出遊在外要有計畫性規則地適時補充水分，不要等到口渴再喝。適時補充電解質液體，能避免脫水、低血鈉、抽筋等狀況，另外也要儘量避開上午10點至下午2點的時段，降低因為高溫而造成的傷害；如須在高溫炎熱進行戶外活動，請記住避免中暑的3字訣「涼、補、心」，保持「涼」爽、「補」充水分、提高警覺「心」。並牢記外出帶上防熱5裝備，遮陽帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、隨時補充水分，以減少熱傷害威脅。
國健署進一步說明，外出選擇有防紫外線之遮陽帽或陽傘，避免陽光直射臉、耳朵及脖子，造成曬傷；選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛與挑選適合臉型的款式，並注意鏡片品質及破碎的安全性；穿著舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後，更換乾爽的衣服，以避免著涼或感冒；依個人膚質及活動場合，選擇標有適當防曬係數的產品。並於出門前30分鐘均勻塗抹，如須長時間於陽光下活動時，應選擇防曬係數較高，同時具有 UVA 防禦效果的防曬產品，並適時補擦防曬乳；外出時，記得自備水瓶定時喝水，一般健康成年人每天至少喝水2000㏄，且不以酒精及含糖飲料取代水分，並且適時待在通風涼爽的環境下，讓身體降溫與休息，切記不要瞬間補充大量冰水或沖冷水澡等危險行為。
國健署提醒，夏日高溫高濕的環境，適時補充水分，慎選外出時間，謹記外出防中暑3字訣及防熱5裝備，安心度夏季。
