2024年05月31日 星期五

體脂降到剩13%!黃沐妍揭「超自律飲食」引共鳴

體脂降到13%!黃沐妍揭「超自律飲食」:認真尊敬所有健美比賽前輩
黃沐妍參加健美比賽,體脂降到13%。(圖/翻攝黃沐妍臉書)

「你們想到健美會想到什麼?」,黃沐妍27日在臉書發文,列舉出外界對健美的印象,包括「每個人都像綠巨人浩克一樣大隻」、「女生很壯像金剛」、「比基尼像選美比賽」、「人人肌肉線條爆炸」、「飲食很痛苦,後面要少少少幾乎無油、鹽」等,黃沐妍坦言,大家的疑慮,確實都需要考量,「一週至少健身六天,有氧、還要安排Pose課與物理治療,真的要花很多時間」。

體脂降到13%!黃沐妍揭「超自律飲食」:認真尊敬所有健美比賽前輩
黃沐妍全心投入健身。(圖/翻攝黃沐妍臉書)

參加比賽後,黃沐妍坦言自己最不習慣的其實是飲食,每天控制1500大卡,有些女生會攝取1100大卡,必須熱量赤字,更緊實,需要非常自律,也讓她有感而發「我認真尊敬所有健美比賽前輩」,她也分享自己的狀況,體重50公斤的她,抓每天蛋白質100g、碳水150g、糖40g以下、脂肪越來越少、鈉含量1500mg以下

 
           

到了比賽前最後3週,最後衝刺的黃沐妍更直接斷絕豆類,因為豆類的脂肪比無糖優酪乳高,想不到可怕的事情卻來了「我嗯嗯出現問題」,所幸最後靠著酵素果凍成功改善。黃沐妍貼文曝光後,引來不少同好共鳴,留言說「忍人所不能忍的,厲害」、「不得不說第二點真的是許多沒碰過重訓的人才會有的誤區,根本就不會練太壯,練壯超困難!」、「堅持就是給自已最好的禮物」、「訓練量只要充足,會發現飲食其實才是最難熬的,為了減脂一堆美食不能碰,需要超強的意志力啊」。

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