炎炎夏日 這樣喝水解渴又健康

by 記者劉筱寧
  17:14
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台灣近年受氣候變遷影響,造成高溫日數及極端溫度隨之增加,在氣溫高的情況下從事戶外活動,人體的水分流失速度也加快,如果不及時補充,可能會引起脫水或熱傷害,包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等健康問題。國民健康署長吳昭軍特別提醒,炎夏在享受戶外活動歡樂的同時,要時刻注意自身身體狀況,以及補充水分,並謹記「補水3適」,才能消暑平安,共度一「夏」。

 

 
           

謹記「補水3適」,才能消暑平安,共度一「夏」。示意圖:截自freepik

有關「補水3適」,吳昭軍說明,首先為「適時」,建議戶外活動前1小時喝水,並分兩階段補充水分,活動中每15分鐘喝水;第二為「適度」,依據天氣、活動量及流汗量,適度補充水分,不要等有口渴的感覺才喝水,因為口渴時身體已經處於缺水狀態。若活動超過1小時,則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料,避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料;最後則為「適量」,出門前1小時適量慢速喝水400至600毫升,避免急促喝水,腎臟在無法負荷的情況下,會產生電解質不平衡,造成「水中毒」。另外,戶外活動中,每15分鐘飲水200至300毫升,避免熱傷害的發生。若運動前後量體重,減輕的體重就是缺水量,須逐步補足。

 

國健署提醒,夏日酷暑無論是從事戶外活動、運動、旅遊或只是在陽光下走走,記得隨時補充水分,目前全台灣有近萬個免費裝水站,有補充水分需求的民眾,可以透過「奉茶行動」APP,快速且方便找到距離最近的奉茶站,隨時補充水分與解渴,不再讓身體有缺水危機。

 

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