2024年06月07日 星期五

上班族沒空運動?牢記這3招 增加日常活動量

依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果,我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平日坐著時間平均為6小時,顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。國健署並指出,教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。因此,國健署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動。

培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。示意圖:截自freepik

國健署進一步說明,上班族平時也能增加身體活動的3個妙招,首先是,可以走樓梯就不要坐電梯,也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加身體活動量;第二,外出或上下班多利用腳踏車,或是提前一站下車步行;最後,在上班期間,上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益,邀請上班族「拒久坐,來運動」,無論上班或是居家都能將身體活動融入生活。

國健署補充,2020年世界衛生組織「身體活動和久坐行為指南」指出,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關,建議18至64歲成人每周應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ,並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康,例如一天運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動。國健署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。

 

 

 

 

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