2024年07月20日 星期六

夏日降脂大作戰 規律運動再加上「這款烏龍茶」超有效!上班族甩油方式Top 5

夏日降脂大作戰

圖片來源:統一企業

小改變讓你擁抱健康
對於許多上班族而言,忙碌的工作日程和長時間坐在辦公桌前,常讓維持健康成為一大挑戰,除了運動還有什麼日常維持自身狀況的方法?《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,為您整理出「上班族甩油方式Top 5」,一起來挑選適合自己,又能持續下去的方式吧!

 
           

No.5 遠離加工食品

 
           
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說到加工食品,通常都會聯想到泡麵、罐頭、香腸和蜜餞等,這些產品通常含有高鹽、高精緻糖、高飽和脂肪或反式脂肪的特性,同時也伴隨著高熱量,長期下來,容易增加體內脂肪的含量,進而增加健康風險!

在日常飲食時,多吃原型食物,少吃加工食品是健康飲食的重要原則之一,聰明的選擇有時比全面避免來的更重要,衛福部國健署指出,面對玲瑯滿目的商品時,盡量選擇少鹽、少糖、少脂肪的產品,並選擇符合國際食安法規的且有信譽的品牌,才能吃的安心。

 
           

No.4 喝無糖茶、機能茶


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對於許多上班族來說,下午一杯手搖飲是再熟悉不過的日常,但含糖飲料通常熱量高但營養價值低,尤其含糖飲料中的果糖會促進脂肪細胞的增長和脂肪儲存。

為了健康考量,建議可以改喝無糖茶或市售的機能茶,有些具有兒茶素,例如濃韻的日式綠茶及烏龍茶(註解1)均獲得健康食品認證標章。烏龍茶已證實有助於調節血脂與不易形成體脂肪,實驗顯示每天喝1200毫升,持續10週,可降低4.12%體脂;連續飲用10週的日式綠茶,則可延緩低密度脂蛋白的氧化,可調節血脂,加上親民的價格,成為不少網友心中的降脂好夥伴,「超商推出越來越多的保健用茶」。

No.3 攝取優質蛋白質
為什麼說到降脂,常會提到蛋白質呢?因為相比於碳水化合物和脂肪,蛋白質能更長時間地維持滿足感,減少過量進食和攝取零食的機會;優質蛋白質能增肌減脂,幫助肌肉修復和生長,同時也能提高代謝率,促進身體燃燒脂肪,常見的像是魚肉、蛋類、雞胸肉、豆製品等都是不錯的選擇!

No.2 充足的睡眠

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你知道長期睡不飽容易變胖嗎?最近一份史丹佛大學的研究報告,在網路上引起廣泛討論,報告內容指出每天睡不到5小時的人,跟那些每天睡飽9小時的人相比,對健康威脅高出45%!

網友表示「我輪班制的支持這個,正常睡9個小時沒特別問題,一睡眠不足就整天餓得要死」、「這個我一直都知道,但辦不到」。

No.1 規律運動
除了透過均衡飲食和調整作息,定期的運動也相當重要,這不僅有助於燃燒多餘的脂肪,還能提升新陳代謝,使減脂效果更加顯著。對於沒時間運動的族群,衛福部國民健康署建議,可以從改變上班方式做起,例如搭乘大眾運輸者,可提早一站下車,改成走路或騎腳踏車上班;習慣搭乘電梯的人,也可以嘗試改走樓梯,增加活動量。

維持健康生活像是跑馬拉松,無論是進行有氧運動,如跑步、游泳、騎腳踏車,還是進行重量訓練或高強度間歇訓練,了解自己的身體狀況,並選擇適合且能長期堅持的運動方式才是最重要的。

圖片來源:網路溫度計DailyView

 

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