2024年07月22日 星期一

戒菸趁早!國健署教你4招擺脫菸癮 找回健康生活

根據國民健康署111年國人吸菸行為調查結果顯示,我國20歲至24歲整體吸菸率為7.9%,18歲以上整體工作者吸菸率為19.7%,顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後,可能會因為工作壓力或交際應酬等因素而開始吸菸,從此與「菸」結下不解之緣。

吸菸會導致癌症、中風、心血管及腸胃道疾病,且罹患黃斑部病變風險較高。圖:截自freepik

國健署提到,世界衛生組織於「超過100個戒菸的理由」中指出,吸菸會導致癌症、中風、心血管及腸胃道疾病,且罹患黃斑部病變風險較高。另國外研究顯示,不吸菸成年人暴露在二手菸的環境中,可能導致心臟病、罹患中風及肺癌的風險約增加2到3成,還會引發兒童罹患肺炎和支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘。

 
           

國健署長吳昭軍也呼籲,剛從學校畢業的社會新鮮人,為了讓自己有個健康職場生涯,請向「菸」說不,而正在吸菸的您,為了自己及家人的健康,立即戒菸。

 
           

國健署表示,菸齡長達30幾年的劉先生,當兵時同儕會邀菸,在擔心拒菸會遭受排擠的壓力下,開始接觸菸品,退伍後也因工作關係,需要交際應酬而抽菸,直到三年前被診斷出高血壓,醫師告知有效控制高血壓,戒菸也是重要的一環,因而踏上戒菸之旅。

國健署接著提及,劉先生在戒菸期間有煩躁、焦躁不安、體重增加等戒斷症狀,在工作時,有很多同事一樣會邀菸,並故意在他身旁吸菸,令他苦不堪言,內心滿是煎熬,最終透過醫師轉介至戒菸專線,專線諮詢員先了解劉先生的狀況後,建議他可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份,並減少吃高熱量及油炸的食物,也可以嘗試散步、爬山或健行等運動,不僅能更健康,還可以改善煩躁、焦躁不安等情緒。如遇到壓力或是有人邀菸而再次產生吸菸念頭時,除適度放鬆心情、也可以向周遭親友明確表達自己正在戒菸。過了六個月,專線諮詢員再次致電劉先生時,他開心的分享從戒菸後肺活量變好,整個人健康又充滿自信,早知道對自己更加分就該戒了。並鼓勵有吸菸的同事們,戒菸要趁早,健康沒煩惱。

 
           

根據國健署111年國人吸菸行為調查顯示,戒菸主要原因是為了改善健康;另世界衛生組織於「超過100個戒菸的理由」中指出,戒菸的效益立即可見,當戒菸20分鐘,血壓及心跳恢復正常;戒菸1周,身上不再有菸臭味、牙齒變白;戒菸1個月,因血循環改善而感到精力充沛及皮膚彈性增加;戒菸5到15年,中風機率降低與非吸菸者相同。

國健署強調,為了幫助吸菸者成功戒菸,該署提供有效的戒菸4招攻略,首先,可以深呼吸15次;也可以喝一杯冷水;或用力伸懶腰或原地跳躍15分刷牙或洗臉。當您想吸菸時,可以運用以上戒菸4招,都可以有效的將想抽菸的念頭立即澆熄,讓您成功戒菸。

國健署也指出,有設定戒菸日的朋友,戒菸成功率高於未設定戒菸日者的1.3到2倍,從畢業那一刻,就是邁入人生另一個階段的開始,即將成為社會新鮮人,若正在吸菸的您,為了讓自己贏在健康的起跑點,鼓勵即刻戒菸,先從與家人約定戒菸日起,相信在家人的陪伴與支持下,一定可以戒菸成功,為自己創造健康的新人生。

國健署談到,在戒菸期間,可能會出現身體不適情形,如情緒起伏不定、難以入眠、食慾增加等,請不要放棄戒菸,這些是身體正在調節尼古丁減少的暫時反應。國健署也提供多元管道幫助民眾成功戒菸,想戒菸的民眾可就近至全台約2700家合約醫事機構,由專業醫事人員提供戒菸服務,另有免費戒菸諮詢專線0800-636-363,及LINE@tsh0800636363,在專業諮詢人員陪伴及協助下,讓您戒菸之路不孤單,共創無菸人生。

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