2024年10月04日 星期五

你也FOMO了嗎?桃園張老師教你改善社群錯失恐懼症

近幾年隨著各類社群網站的興起,年輕人對於社群媒體的依賴程度日益加深。許多青少年和年輕人不斷瀏覽社群網站,並出現如「朋友們聚會卻沒有邀請我,我會感到害怕與生氣」、「我總想知道朋友們在做什麼,會想盡辦法獲取資訊」、「無法和大家約會就會覺得懊惱」等想法。此外,花費大量時間瀏覽他人在社群媒體上的發文,並渴望追隨熱門話題和潮流的現象也越來越普遍。桃園張老師表示,這些現象綜合起來,就是所謂的「社群錯失恐懼症 Fear of Missing Out」,簡稱「FOMO」,這一名詞成為近年來年輕人討論度極高的心理現象,隨著社交媒體的迅速發展,FOMO已成為全球化的心理現象。

隨著社交媒體的迅速發展,FOMO已成為全球化的心理現象。示意圖:截自freepik

桃園張老師表示,FOMO的主要特徵是對於錯過某些與他人共同經歷的事件而感到焦慮,並渴望與他人保持聯繫,以免錯過任何重要資訊或事件,甚至因此容易陷入與他人比較的挫敗感。根據兒福聯盟於2022年發布的「台灣兒少網路社交行為暨社群恐慌現象調查」,有高達86.9%的兒少曾經歷過FOMO。同一數據顯示,國高中生平均每天使用網路的時間高達4.6小時,相當於每週32.2小時。這一數據相較於2020年三級警戒前青少年網路使用情形的調查,每週增加了整整5小時。事實上,FOMO已成為青少年產生負面情緒的主要原因。人們積極使用社交媒體來滿足特定需求,因此,這些互動形成了對社交媒體的依賴與追逐,甚至可能對他人生活的展示產生嫉妒,導致消極的情緒,進而陷入社群錯失恐懼症的惡性循環。

 
           

桃園張老師建議,對於錯失恐懼症,可以採取一些方法來舒緩情緒並建立更健康的生活習慣。首先,可以嘗試放下手機,為自己的情緒排毒。接著培養其他興趣,安排不同的活動,與家人朋友共度愉快時光,並且真正建立與人的關係。另外,維持健康的飲食和生活習慣同樣重要。試著放下與他人比較的想法,探索自己真正想要的是什麼,並追求符合自己價值的事物。抓住了自己真心重視的東西時,便不再因為比較而感到不足,反而會發現雖然別人很好,但自己也很好,而這樣就足夠了。擁有足夠的安全感,會更有能力去追求不僅僅是他人認為的好,而是對自己而言最美好的事物。若情緒長期沒有好轉,建議即時尋求專業協助,可撥打1980桃園張老師免費輔導專線,中壢分機21、桃園分機22,讓桃園張老師陪伴大家找到健康的情緒調節方法,重新平衡心理狀態。

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