手舉不起來？部桃新屋分院教五十肩復健 三招居家運動護肩健康

隨著五月母親節即將到來，許多辛勞的媽媽與長輩長年操持家務、照顧家人，常把自己的痠痛放在最後處理，直到肩膀疼痛加劇、手舉不起來，才發現日常生活已受到影響。衛生福利部桃園醫院新屋分院今(8)日辦理「認識五十肩與自我照護」衛教講座，透過專業示範與居家保健宣導，提醒民眾及早重視肩部健康，也在母親節前夕送上一份實用的健康關懷。

活動特別邀請衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師鍾偉傑主講，現場以淺顯易懂的方式說明五十肩成因、常見症狀與復健重點，並搭配實際動作示範，帶領看診民眾學習如何在家安全練習。院方也安排有獎徵答，讓民眾在互動中加深印象，將正確保健觀念帶回生活中。

鍾偉傑表示，俗稱「五十肩」的醫學名稱為粘連性關節囊炎，患者常在穿衣、梳頭、拿高處物品或睡覺翻身時感到疼痛，嚴重時甚至會影響睡眠品質。不少民眾因為怕痛而減少肩膀活動，卻可能讓關節沾黏更明顯，逐漸形成僵硬的「冰凍肩」。因此，早期正確活動與循序漸進復健相當重要。

本次講座也傳授「居家復健三大動作」，包括利用手臂自然擺動、藉由重力協助放鬆肩關節的「鐘擺運動」；透過毛巾輔助拉伸、增加肩部活動角度的「毛巾拉伸」；以及強化肩胛周邊穩定度的「基礎肌力訓練」。鍾偉傑提醒，復健動作應以不過度疼痛為原則，切勿急著拉到極限，以免造成二次傷害。

衛生福利部桃園醫院新屋分院社區護理師劉倩如也叮嚀，五十肩復健是一場持久戰，重點在於規律與耐心。民眾在家練習前，可先以溫毛巾熱敷肩部10至15分鐘，幫助放鬆緊繃組織，再進行伸展與活動，效果會更好。平日也應避免長時間側睡壓迫患側肩膀，吹冷氣時注意肩部保暖，減少肌肉僵硬不適。

衛生福利部桃園醫院新屋分院表示，母親節不只是表達感謝的日子，更是提醒家人關心媽媽與長輩健康的重要時刻。透過此次衛教活動，希望協助民眾建立正確的五十肩照護觀念，及早發現、及早處理，讓每一位辛苦付出的家人都能減少疼痛、自在生活。