夏日降脂大作戰
小改變讓你擁抱健康
對於許多上班族而言，忙碌的工作日程和長時間坐在辦公桌前，常讓維持健康成為一大挑戰，除了運動還有什麼日常維持自身狀況的方法？《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，為您整理出「上班族甩油方式Top 5」，一起來挑選適合自己，又能持續下去的方式吧！
No.5 遠離加工食品
說到加工食品，通常都會聯想到泡麵、罐頭、香腸和蜜餞等，這些產品通常含有高鹽、高精緻糖、高飽和脂肪或反式脂肪的特性，同時也伴隨著高熱量，長期下來，容易增加體內脂肪的含量，進而增加健康風險！
在日常飲食時，多吃原型食物，少吃加工食品是健康飲食的重要原則之一，聰明的選擇有時比全面避免來的更重要，衛福部國健署指出，面對玲瑯滿目的商品時，盡量選擇少鹽、少糖、少脂肪的產品，並選擇符合國際食安法規的且有信譽的品牌，才能吃的安心。
No.4 喝無糖茶、機能茶
圖片來源：統一企業
對於許多上班族來說，下午一杯手搖飲是再熟悉不過的日常，但含糖飲料通常熱量高但營養價值低，尤其含糖飲料中的果糖會促進脂肪細胞的增長和脂肪儲存。
為了健康考量，建議可以改喝無糖茶或市售的機能茶，有些具有兒茶素，例如濃韻的日式綠茶及烏龍茶（註解1）均獲得健康食品認證標章。烏龍茶已證實有助於調節血脂與不易形成體脂肪，實驗顯示每天喝1200毫升，持續10週，可降低4.12%體脂；連續飲用10週的日式綠茶，則可延緩低密度脂蛋白的氧化，可調節血脂，加上親民的價格，成為不少網友心中的降脂好夥伴，「超商推出越來越多的保健用茶」。
No.3 攝取優質蛋白質
為什麼說到降脂，常會提到蛋白質呢？因為相比於碳水化合物和脂肪，蛋白質能更長時間地維持滿足感，減少過量進食和攝取零食的機會；優質蛋白質能增肌減脂，幫助肌肉修復和生長，同時也能提高代謝率，促進身體燃燒脂肪，常見的像是魚肉、蛋類、雞胸肉、豆製品等都是不錯的選擇！
No.2 充足的睡眠
你知道長期睡不飽容易變胖嗎？最近一份史丹佛大學的研究報告，在網路上引起廣泛討論，報告內容指出每天睡不到5小時的人，跟那些每天睡飽9小時的人相比，對健康威脅高出45%！
網友表示「我輪班制的支持這個，正常睡9個小時沒特別問題，一睡眠不足就整天餓得要死」、「這個我一直都知道，但辦不到」。
No.1 規律運動
除了透過均衡飲食和調整作息，定期的運動也相當重要，這不僅有助於燃燒多餘的脂肪，還能提升新陳代謝，使減脂效果更加顯著。對於沒時間運動的族群，衛福部國民健康署建議，可以從改變上班方式做起，例如搭乘大眾運輸者，可提早一站下車，改成走路或騎腳踏車上班；習慣搭乘電梯的人，也可以嘗試改走樓梯，增加活動量。
維持健康生活像是跑馬拉松，無論是進行有氧運動，如跑步、游泳、騎腳踏車，還是進行重量訓練或高強度間歇訓練，了解自己的身體狀況，並選擇適合且能長期堅持的運動方式才是最重要的。
