失眠危害竟這麼大？簡單3招教你睡個好覺

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「每天數羊數到嘴抽筋」、「半夜兩點了，還是一點不睏，再看兩集吧」、「完了完了，天亮了，今天又沒睡好」……。睡眠障礙其實並不少見，根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，且數據仍在逐年攀升中。

短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重後果，比如記憶力衰退、皮膚粗糙、掉髮、焦慮、抑鬱等，甚至罹患高血壓、冠心病的風險也大於常人。

失眠危害竟這麼大？簡單3招教你睡個好覺。圖：pixabay

＊以下為失眠症狀的表現，包括：

1、入睡難－躺在床上超過30分鐘不能入睡。

2、早醒－每天早上四五點就醒了，但是入睡時並不困難。比如，有些民眾晚上11點入睡，通常早上7點醒來，但是忽然變成5點就醒，之後便再無睡意，只能進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態中，這也屬於失眠的情況之一。

3、日間功能障礙－晚上睡不好，白天疲勞犯睏、全身不適、注意力不集中、學習工作或視力能力下降、情緒波動而易怒。

睡眠時間是自然的生理現象，如同吃飯一樣，比如有些人一餐吃兩三個饅頭，而有些人一餐吃半個饅頭，都是正常的；睡眠也是如此，有人睡八九個小時，有人睡十個小時，也有睡三四個小時就足夠的。

日間功能障礙正不正常，和睡眠時間長短無關，主要看第二天早晨起來的體力、精神、情緒、心情、記憶、飲食與行為表現正不正常。如果早上起床精神差、心情也不太好，什麼事都不想做、飯也不想吃，覺得精力不濟，便是日間功能障礙。

4、多夢－做夢本身是一件好事，如果不能做夢，則意味著很有可能患上阿茲海默症或帕金森氏症等疾病，所以適當的做夢是正常的，但若是每天都做夢且被夢驚醒，並再也睡不著了，這樣的情況超過三次就算是失眠。

5、睡眠淺－外界的聲音和光線對睡眠有很大的影響，這也是失眠的一種。

符合以上五種症狀中的任一種，每周至少發生三次以上，並延續了三個月，就算是失眠症。部分神經系統疾病、消化系統疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也可能引發失眠，這些原因造成的失眠與失眠症有本質的區別。

失眠危害竟這麼大？簡單3招教你睡個好覺。圖：Pexels

＊失眠症具有哪些危害？短暫性失眠的損害並不大，長期失眠則存在著很大的危害。

1、引起神經內分泌失調－比如影響生長發育、皮膚衰老。

2、使神經免疫發生改變－免疫力下降、容易感冒、大腦反應遲鈍、記憶力變差。

3、帶來情緒障礙－易怒、情感脆弱、多愁善感、人際關係緊張。嚴重者會出現焦慮，抑鬱等症狀。

＊為什麼會患上失眠症？

導致慢性失眠的主要原因其實是心理因素，就是「恐睡」心理，越害怕失眠越容易睡不著，這與內隱認知的形成有關係。內隱認知指的是，人們過去的經歷以自身意識不到的方式，影響著現在的思想、行為和情感的過程。反映到行為上就會形成自己對睡眠的過度關注，不斷地強化、要求自己去睡覺，結果反倒更睡不著，或持續相當長的時間對睡眠質量不滿意，因此產生憂慮或恐懼，便對睡眠越來越懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做惡夢、擔心醒來後難以再次入睡等，這些恐懼心理又引起或加重失眠，因此慢性失眠和心理因素有著密切的關係。